Изменение образа жизни может уменьшить размер ваших рук и бедер. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на этих общих проблемных областях, сосредоточьтесь на всем своем теле, потому что точечное уменьшение жира только в отдельных областях невозможно. Вооружитесь здоровой дозой силы воли, а затем сразитесь с лишним жиром с помощью здоровой, низкокалорийной диеты и эффективных упражнений. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом новой диеты или режима тренировок.
Уменьшение жира в организме
Сердечно-сосудистые упражнения сжигают калории, которые могут заставить вас похудеть, и ваши руки выглядят меньше. По данным Американской ассоциации кардиологов (AHA), выполнение умеренной кардио-тренировки в течение 30–60 минут в большинство дней недели может привести к потере веса. Занимайтесь кардиотренировкой, которая активирует ваши руки и ноги, такие как гребля, плавание, упражнения на эллиптическом тренажере с движущимися рукоятками или бег трусцой или быстрая ходьба при накачке рук назад и вперед.
Расписание силовых тренировок
Тренировка силовых тренировок всего тела в два дня недели может стимулировать мышечную ткань. В дополнение к вашим рукам и ногам, AHA рекомендует работать бедрами, грудью, спиной, плечами и животом. Поймите, что силовые тренировки увеличивают мышечную массу. Это помогает вам похудеть, потому что мышцы расходуют больше энергии, чем жир, чтобы поддерживать себя, что приводит к ускорению метаболизма в покое. Кроме того, мышцы плотнее, чем жир, поэтому все ваше тело, включая руки и ноги, будет выглядеть меньше, а ваша одежда станет свободнее.
Упражнения для рук и бедер
Упражнения, предназначенные для ваших рук и ног, должны быть частью вашей тренировки силовых тренировок. Когда дело доходит до рук, обычно это задняя часть плеча, которая склонна выглядеть дряблой. Чтобы укрепить эту область, выполняйте трицепсы с помощью жимов лежа, откатов трицепсов и отжиманий в виде треугольников, которые, по мнению Американского совета по упражнениям, являются одними из лучших упражнений в этой области. Для нацеливания на бедра эффективны сложные упражнения, такие как выпады и приседания, подъемы и подъемы.
Что нужно учитывать
Соблюдение здоровой, низкокалорийной диеты необходимо, чтобы помочь вам сбросить вес и уменьшить количество бедер и жира на руках. Подчеркните нежирный белок, овощи, фрукты, нежирные или нежирные молочные продукты и цельные зерна. Требуется ежедневный дефицит 500 калорий, чтобы потерять 1 фунт в неделю. Хотя отчасти этот дефицит обусловлен физическими упражнениями, небольшие изменения в питании, такие как употребление небольших порций и замена высококалорийных продуктов низкокалорийными продуктами, также могут помочь. Когда дело доходит до диеты и физических упражнений, внесите изменения, которые вы можете поддерживать на протяжении всего времени, чтобы вы не набрали вес и продолжали демонстрировать свои стройные руки и ноги.
