Употребление в пищу слишком большого количества соленой, вызывающей газ пищи может вызвать чувство вздутия, как воздушный шар. Хорошей новостью является то, что вы можете победить вздутие живота, следуя диете без вздутия в течение 24 часов после передозировки. Пейте много воды, чтобы вымыть вашу систему, и сосредоточьтесь на продуктах, которые помогают уменьшить задержку жидкости и кишечного газа. Если у вас вздутие живота из-за какого-либо заболевания, поговорите со своим врачом, прежде чем менять диету.
Обуздать потребление углеводов
Некоторые из самых питательных продуктов могут заставить вас чувствовать себя раздутым. Бобы, лук-порей, брокколи, вишня и авокадо являются источниками углеводов, называемых FODMAP, или ферментируемых олиго-, ди, моносахаридов и полиолов. Эти простые сахара сбраживаются в кишечнике кишечными бактериями, образуя газ и вызывая вздутие живота. В течение 24 часов держитесь подальше от продуктов FODMAP. На веб-сайте Oprah рекомендуется употреблять в пищу питательные продукты, такие как бок чой, жареные корнеплоды и соус из баклажанов, называемый баба гануш, вместо хумуса, приготовленного из нута, вызывающего вздутие живота.
Фокус на продукты для удержания воды
Определенные продукты могут помочь уменьшить задержку воды - отеки, обычно на руках, ногах и лодыжках, а также на животе, вызванные высоким потреблением соли, жарким климатом и менструальным циклом. Зарегистрированный диетолог Дэвид Гротто сообщает журналу Fitness, что сельдерей имеет высокое содержание воды и специальные химические вещества, которые, как известно, уменьшают задержку воды. Грот также рекомендует огурец, летний сквош, петрушку и другую зелень. Выбирайте приготовленные овощи вместо сырых, потому что приготовление пищи нарушает структуру волокон и облегчает их переваривание, говорит Грот.
Скажи нет соли
Соль - твой враг, когда ты чувствуешь себя раздутым. Это потому, что соль привлекает воду в ваших клетках, чтобы поддерживать правильный баланс натрия в вашем теле. В течение как минимум 24 часов уменьшите потребление соли и увеличьте потребление калия, минерала, который помогает сбалансировать натрий в организме. Продукты с низким содержанием натрия, но с высоким содержанием калия включают бананы, спаржу, тыкву и дыни. Не добавляйте поваренную соль в пищу. Вместо этого ароматизируйте продукты с лимонным соком и петрушкой или другими свежими травами.
Смотреть, как вы едите и перестать стресс
Чтобы контролировать вздутие живота в течение 24 часов - и далее - взгляните на некоторые виды поведения, которые могут быть причиной вздутия живота. Гастроэнтеролог Патриция Раймонд сообщает веб-сайту Oprah, что глотание воздуха при слишком быстрой еде, питье через соломинку или жевательную резинку являются частыми причинами вздутия живота. Стресс усиливает вздутие живота, связанное с менструацией, согласно Американской психологической ассоциации, которая рекомендует использовать методы релаксации, чтобы уменьшить стресс и его симптомы.
