Начало любой диеты может стать частью вашего плана, чтобы похудеть и привести себя в форму, которая наиболее склонна к провалу. Когда вы пытаетесь выработать новые привычки, ваше тело часто хочет цепляться за старые способы ведения бизнеса, и возможно набрать вес в первые несколько недель вашего рациона. Если вы выберете диету, которая слишком агрессивна для вашего типа тела, диету, которая несовместима с вашим режимом физических упражнений, диету, которая вызывает задержку жидкости, или диету, которая строит мышцы, а не сжигает жир, вы наберете вес.
Больше, чем калории
Потеря веса на диете немного сложнее, чем простое ограничение калорий. В то время как основное внимание будет уделяться снижению потребления калорий, любое резкое сокращение в начале диеты может привести к замедлению метаболизма, побуждая организм удерживать лишний вес, поскольку он ощущает надвигающийся период голодания. Министерство сельского хозяйства США рекомендует постепенное снижение калорийности на начальных этапах диеты для похудения. Неправильный диетический баланс также может вызвать увеличение веса. Качество и сочетание типов калорий в вашей диете имеет решающее значение, независимо от того, сколько калорий позволяет диета. Для достижения наилучших результатов используйте сбалансированную диету, где вы получаете около 33 процентов калорий из качественных источников белка, таких как постное мясо животных, рыба или сыворотка; 33 процента должны поступать из сложных источников углеводов, таких как фрукты и овощи; остальные 33 процента должны поступать из высококачественных жиров, таких как орехи, масла и семена.
Проблемы с упражнениями
Если вы комбинируете свой план диеты с интенсивной программой упражнений, возможно, вы пытаетесь сделать слишком много без топлива, необходимого для успеха. Упражнения требуют калорий. Тем не менее, если вы агрессивно ограничиваете свои калории, одновременно наращивая нагрузку, ваш метаболизм столкнется с той же проблемой, что и со слишком строгой диетой - он остановит и в конечном итоге сожжет меньше калорий. Тщательно увеличьте потребление калорий, чтобы соответствовать возросшему уровню упражнений. Часто это может быть так просто, как потреблять дополнительно 100-200 калорий белка, полезного жира или сложных углеводов в день.
Жидкости и гидратация
Когда вы делаете радикальные изменения, такие как изменение диеты, ваше тело может не привыкнуть к новым продуктам, которые вы едите. Определенный дисбаланс питательных веществ может привести к тому, что вы будете удерживать жидкость, что увеличивает вес воды. Даже если вы снижаете количество калорий, ваше тело удерживает лишнюю жидкость. Чтобы противодействовать этому, убедитесь, что в ваших диетических продуктах содержится мало натрия. Кроме того, если вы больше тренируетесь в сочетании с новой диетой и недостаточно увеличиваете потребление воды, возможно, вы добавляете лишнюю массу воды в результате обезвоживания. Когда ваше тело обезвоживается, оно удерживается на жидкости и происходит вздутие живота. Лучшее средство от этого типа задержки жидкости - просто пить больше воды. Во время тренировок и диеты избегайте спортивных и энергетических напитков, поскольку они часто содержат много калорий и могут быстро привести к увеличению веса.
Фунты и Дюймы
Одно из распространенных заблуждений относительно диеты и физических упражнений заключается в том, что потеря веса - это хорошо, а любое увеличение веса или отсутствие потери - это неудача. Некоторые планы диеты и физических упражнений просто не предназначены для похудения. Например, диеты с высоким содержанием белка, которые подпитывают программу силовых тренировок, предназначены для развития мышечной массы. Бережливая мышечная масса более плотная, чем телесный жир, поэтому программа, которая обменивает 1 фунт телесного жира на 1 фунт мышц, сделает вас более стройным и подтянутым, но это не будет отображаться на шкале веса. Вы все равно будете весить столько же. Если вы придерживаетесь диеты и плана упражнений для наращивания мышечной массы, переключитесь на шкалу веса, которая также анализирует состав жира в организме, или периодически измеряйте процентное содержание жира в организме, используя штангенциркули для отслеживания вашего прогресса, а не полагайтесь на отслеживание тела вес.
