Витамин B6, также известный как пиридоксин, является важным компонентом для вашего здоровья. Этот витамин способствует преобразованию пищи в энергию, поддерживает здоровье волос, кожи и глаз, а также очищает печень. Он также отвечает за нормальное функционирование и развитие мозга, а также за выработку эритроцитов. В развитых странах дефицит витамина В6 встречается редко, так как он присутствует во всех видах продуктов питания. Вместо этого, чрезмерное потребление витамина В6 более вероятно. Тем не менее, вы должны всегда консультироваться с врачом, прежде чем снижать потребление каких-либо витаминов.
Шаг 1
Прекратите принимать любые добавки витамина B6, включая поливитамины, таблетки, мягкие гели и пастилки. Типичные названия, используемые вместо этого витамина, включают пиридоксаль, пиридоксамин, пиридоксин гидрохлорид и пиридоксаль-5-фосфат.
Шаг 2
Ограничьте потребление продуктов, богатых витамином B6, таких как обогащенные хлопья, бананы, лосось, индейка, курица, картофель, шпинат и фундук. Например, согласно данным Института Линуса Полинга, 1 чашка обогащенного злака может содержать до 2, 5 мг пиридоксина.
Шаг 3
Пейте воду, чтобы помочь вывести из организма избыток витамина В6. Так как это соединение является водорастворимым, моча является основным средством выведения, согласно Мемориальному онкологическому центру Sloan-Kettering. Как правило, организму требуется от 15 до 25 дней для устранения неиспользованного пиридоксина. Пейте восемь, 8 унций. стаканов воды в день как часть здорового питания.
Чаевые
Поскольку витамин B6 растворим в воде, небольшое превышение рекомендованного суточного количества вряд ли вызовет вред, так как организм вымывает излишки через мочу. Тем не менее, вы всегда должны следовать диетическим инструкциям, изложенным вашим доктором.
Избегайте превышения 1, 3 мг витамина В6 в день для взрослого; 3 мг в день, если вы предотвращаете сердечные заболевания или снижаете уровень гомоцистеина; или более 100 мг в день, если только не под наблюдением врача.
Избегайте пить энергетические напитки, которые, как правило, содержат большое количество витамина В6. Вместо этого, выберите воду или чай.
Предупреждение
Из-за важности витамина В6 в вашем рационе, вы никогда не должны действовать, чтобы уменьшить потребление, если это не рекомендовано вашим врачом. В некоторых случаях избыток витамина B6 в организме может указывать на основную проблему со здоровьем, которая требует диагностики.
Прочтите этикетку любого мультивитамина, который вы продолжаете принимать, чтобы убедиться, что витамина В6 нет. Потребление более 200 мг пиридоксина в день может вызвать неврологические расстройства, в том числе потерю чувствительности в ногах и дисбаланс. Если это происходит, для полного восстановления обычно требуется шесть месяцев.
