Zumba приглашает вас на тренировку, но она также может принести результаты. В среднем, вы сжигаете почти 370 калорий в классе, определено исследование, спонсируемое Американским советом по упражнениям, которое помогает вам создать дефицит калорий, чтобы потерять несколько лишних килограммов. То, как часто вы трясетесь и дрожите для достижения своих целей, зависит от того, сколько веса вы должны потерять, и хотите ли вы принять другие меры для ускорения процесса.
: Лучшие видео упражнения Zumba
Сжигание калорий
Потеря веса является сложным метаболическим процессом, но обычно сводится к соотношению калорий и калорий. Если вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, ваше тело переходит на сжигание накопленного жира, и вы теряете вес. В среднем, этот дефицит должен составлять около 3500 калорий, чтобы потерять фунт.
Точное количество калорий, которые вы сжигаете в Zumba, варьируется в зависимости от вашего размера и интенсивности, но если вы угадываете потерю веса в соответствии с числом из 370 на класс, определенным ACE, вам потребуется около 10 уроков в неделю, чтобы потерять фунт через семь дней - при условии, что вы едите достаточно, чтобы поддерживать свой вес прямо сейчас. Независимо от того, как сильно вы любите самбу и румбу, это очень много танцев.
Сократите посещаемость занятий до пяти дней в неделю, и вы можете упасть примерно на 1/2 фунта в неделю. Возможно, это не та скорость, с которой вы хотели бы видеть, как снимаются килограммы, но она медленная, устойчивая и устойчивая. Всего через шесть месяцев это может составить до 12 фунтов.
Подберите темп (потеря веса)
Чтобы похудеть немного быстрее, это поможет внести некоторые диетические изменения вместе с вашим обязательством Zumba. Исследование, опубликованное в «Ожирение» в 2012 году, в котором приняли участие более 400 женщин в постменопаузе, подтвердило, что диета и физические упражнения в сочетании привели к наиболее эффективной потере веса через 1 год.
Наряду со встряхиванием в фитнес-студии пять раз в неделю, отрегулируйте свои предпочтения в еде, чтобы исключить простые очищенные углеводы, в том числе белый хлеб и макароны, а также добавленные сахара. Вместо этого загрузите в свою тарелку нежирные белки - например, куриную грудку, тунец и стейк по бочкам - цельные зерна, свежие овощи и полезные жиры, содержащиеся в оливковом масле, авокадо и орехах. Придерживайтесь умеренных размеров порций, таких как белок размером с вашу ладонь и 1/2 чашки зерна. Закуска на свежие фрукты, сырые орехи и нежирные молочные продукты.
Не пропустите десерт, кофейные напитки и ночной бокал вина. Это помогает вам экономить калории, поэтому вы создаете больший дефицит и быстрее теряете вес. Кроме того, эта здоровая диета дает вам всю энергию, которая вам нужна, чтобы действительно получить максимальную отдачу от занятий фитнесом.
