Когда вы испытываете травму руки или артрит в ваших руках, простые движения, такие как наведение или скручивание пальцев, могут быть затруднены. Регулярные упражнения для укрепления мышц пальцев могут улучшить амплитуду движений и уменьшить боль в суставах пальцев. Одним из методов увеличения интенсивности этих упражнений является использование сильных резиновых полос, обернутых вокруг руки. Резинка может помочь вашим пальцам двигаться как единое целое или создать сопротивление для укрепления мышц рук.
Наращивание пальцев
Используйте широкую, прочную резиновую ленту, которая надежно облегает ваши пальцы. Поместите ленту поверх пальцев на костяшки пальцев. Сопротивляйтесь полосе, чтобы расширить ваши пальцы, вытянув их как можно дальше. Не растягивайте их до боли. Задержитесь в этом положении на три-пять секунд, затем медленно удерживайте пальцы, когда вы вернетесь в исходное положение. Повторите в течение дня, сначала выполнив не менее 50 повторений. Когда ваши пальцы станут сильнее, вы должны пройти путь до 200 повторений.
Палец лифт
Оберните вокруг себя широкую резиновую ленту и вытяните пальцы, положив ладонь на стол. Сопротивляйтесь резинке, чтобы поднять свой мизинец. Держите палец в воздухе три-пять секунд. Повторите с каждым пальцем, включая большой палец. Теперь идите в противоположном направлении, начиная с большого пальца и переходя к своему мизинцу. Повторите на противоположной руке, затем положите руки.
Расширение запястья
С широкой резинкой, обернутой вокруг ваших пальцев, осторожно согните запястье назад к телу. Другой рукой возьмите резинку и используйте ее, чтобы отодвинуть руку дальше, углубляя натяжение. Задержитесь в этом положении на пять секунд, затем отпустите растяжку. Повторите это упражнение 10 раз, затем выполните на противоположной стороне. Завершите упражнение, выполнив два дополнительных набора с каждой рукой.
Finger Bend
Поместите широкую резиновую ленту поперек верхней части четырех пальцев. Держите руку в воздухе, пальцы прямо. Согните пальцы в средних суставах, чтобы кончики пальцев были направлены к ладони. Сохраняйте это положение, слегка раскрывая пальцы, растягивая промежутки между пальцами. Сведите пальцы вместе и поднимите пальцы, чтобы вернуть руку в исходное положение. Повторите 10 раз для этой руки, а затем выполните на другой руке.
