Выпады популярны для тонизации и укрепления ваших ног, в том числе четырехглавой мышцы, мышцы, которая простирается от ваших бедер до колен. Мышечный дисбаланс, отсутствие возможности разогреваться перед тем, как делать легкие, чрезмерно использовать мышцы ног или тренировать их, пока они утомлены, - все это делает вас восприимчивыми к напряжению четырехглавой мышцы. Распознавание признаков и симптомов вытянутых четырехглавых мышц имеет важное значение для быстрого выздоровления.
Боль в бедре после выпадов
Если вы делаете выпады и испытываете минимальное разрывание и растяжение мышечных волокон бедра, вы, скорее всего, стали жертвой растяжения четырехглавой мышцы первой степени. Вы можете испытывать стеснение, судороги и нежность в передней части верхней части ноги.
Хотя сгибание колена пораженной ноги и перемещение бедра вперед и назад может вызвать легкую боль, дискомфорт не всегда может быть достаточно сильным, чтобы вы прекратили заниматься.
Внезапная боль в бедре
Вытянутая четверная мышца второй степени может быть распознана по внезапной острой боли, которая останавливает вас. Мышечные волокна частично разорваны, и боль более сильная, чем при напряжении первой степени. Мышца слабая и не в состоянии противостоять сильному сопротивлению.
Нажатие на пораженный участок рукой вызывает боль, как и сгибание и разгибание колена и перемещение бедра вперед и назад. В месте натянутой мышцы может появиться вдавливание или комок, и через один или несколько дней могут появиться синяки.
Torn Quad Muscle
Боль сильная и сочетается с немедленным отеком области. В течение 24 часов вы заметите синяки, и вам понадобятся костыли, чтобы ходить. Операция может быть необходима для восстановления мышечных волокон.
Что нужно учитывать
Независимо от тяжести натянутой мышцы, начальное лечение обычно включает в себя отдых, обледенение мышцы, сжатие и подъем. Врач может порекомендовать принимать лекарства, чтобы облегчить боль, и как только боль утихнет, она может предложить делать упражнения на растяжку и укрепление, чтобы восстановить мышечную гибкость и силу.
Штамм первой степени заживает от 10 до 21 дня. Дайте силе второй степени от одного до двух месяцев, чтобы исцелить, и рассчитывайте три месяца или дольше для полного восстановления для штамма третьей степени.
Используйте правильную форму
Один из лучших способов предотвратить боль в бедре после выпадения - убедиться, что вы используете правильную форму. Практикуйте выпады, стоя на месте первым.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Встаньте ногами в раздельном положении. Держа грудь вверх и выпрямляя торс, одновременно согните оба колена, чтобы опустить себя на землю. Не позволяйте переднему колену двигаться перед пальцами ног. Опускайте как можно ниже, без болей в квадрате, или пока ваше заднее колено не коснется земли. Выпрямите колени и встаньте на ноги.
Прогресс в шаге вперед - сделайте шаг вперед или назад, сохраняя при этом правильную форму.
