Белок является важной частью любой здоровой диеты. Если вы придерживаетесь диеты с низким содержанием углеводов, больший процент калорий должен поступать из источников белка, чем если вы соблюдаете диету с низким содержанием жиров. Рассчитать процент калорий из белка в вашем ежедневном рационе очень просто, требуя лишь некоторых записей и базовых математических навыков.
Шаг 1
Ведите ежедневный дневник еды, записывая все, что вы едите и пьете. Запишите, что вы потребляли, количество, которое вы потребляли, общее количество калорий, а также количество калорий, полученных из белка.
Шаг 2
Если в информации о питании перечислены граммы белка, а не калорий, определите количество калорий, умножив количество граммов белка на 4. Каждый грамм белка обеспечивает четыре калории. Если порция пищи содержит 6 граммов белка, она содержит 24 белковых калории.
Шаг 3
Общее количество калорий, которые вы потребили в конце дня, а также количество калорий, полученных из белка.
Шаг 4
Вставьте эти цифры в калькулятор процента (см. Ресурсы) или выполните математические расчеты вручную: умножьте количество калорий на 100 белков, а затем разделите эту сумму на общее количество калорий. Результатом является процент калорий в вашем рационе в тот день, который произошел от белка. Например, если вы съели в общей сложности 2000 калорий и 700 из этих калорий были получены из белка, полученное уравнение будет (700 x 100) разделено на 2000 = 35 процентов калорий от белка.
Вещи, которые вам понадобятся
-
Пищевой журнал
Пищевая ценность
Калькулятор (опционально)
Чаевые
Вы также можете использовать свой дневник питания для записи другой информации, такой как содержание жира или углеводов. Если в еде, которую вы едите, нет информации о питании, проверьте Национальную базу данных по питательным веществам USDA (см. Ресурсы).
