Принимая решение обрезать талию, многие люди идут прямо в хруст. И хотя упражнения для бодибилдинга, безусловно, могут помочь нарастить мышечную массу и сделать вашу талию немного триммерной, диета также является ключевым фактором потери жира на животе. Во-первых, убедитесь, что вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, и что вы едите в основном фрукты, овощи, цельнозерновые углеводы и нежирный белок.
Далее, чтобы нацелиться на талию и получить максимальную пользу, важно знать, какие упражнения наиболее эффективны для того, чтобы помочь вам потерять дюймы. Вот некоторые из ваших лучших ставок для обрезки талии.
1. Аэробные упражнения
Аэробные упражнения являются ключевым элементом при работе на потерю дюймов от талии. Повороты, изгибы, хрусты и другие основные упражнения прекрасно подходят для подтяжки и подтяжки талии, но ничто не снимает сантиметров, как аэробика.
К сожалению, невозможно «точечно уменьшить» конкретную проблемную область. Бег, езда на велосипеде, гребля и плавание - отличные занятия аэробикой, но все, что доводит ваш пульс до целевого уровня в течение как минимум 20 минут, поможет.
Хотите увеличить ставку? Включите HIIT кардио, где вы все время в течение некоторого времени, а затем наберите обратно интенсивность. Чередуйте эту скороговорку в течение 20-30 минут.
2. Боковой изгиб
В дополнение к аэробным тренировкам, режим упражнений для похудения подтягивает и тонизирует талию, когда вы теряете фунты и дюймы. Одним из лучших упражнений для похудения талии является боковой изгиб.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Встаньте, расставив ноги на ширине плеч и слегка согнув колени. Положите одну руку на бедро и держите гантель в другой. Согнитесь сбоку, чтобы рука с грузом достигла пола. Будьте осторожны, чтобы не сдвинуть бедра, чтобы ваши наклоны (мышцы вдоль вашей стороны) получили тренировку. Сделайте 15-20 повторений, а затем поменяйтесь местами.
3. Велосипед Хруст
Хрусты велосипеда одновременно хрустят животом, в то время как вы раздвигаете ноги В исследовании 2001 года Американский совет по упражнениям оценил это упражнение как лучшее для нацеливания на ваш пресс.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: лягте на пол, положив руки за голову и согнув колени, как будто готовитесь к регулярному хрусту. Поднимите ноги в положение «столешница», согнув колени, а голени параллельно полу. Когда вы поднимаете верхнюю часть тела, чтобы завершить хруст, поверните талию и подведите локоть к противоположному колену. Вытяните другую ногу прямо, касаясь противоположного локтя и колена друг с другом. Поверните назад к центру и верните ногу в исходное положение; затем повторите на другой стороне. Делайте от 20 до 30 повторений.
4. Талия Хруст
Хрустит талии работают мышцы живота и боковых мышц, или наклонные.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Начните лежать на полу, как будто готовитесь к регулярному хрусту, с руками за головой и согнутыми коленями. Согните в талии, положив плечи на пол. Позвольте ногам упасть на одну сторону, одна нога опирается на землю, а другая наверху. Для работы мышц держите верхнюю часть тела прямо и выполняйте хруст. После 20-30 повторений переместите ноги обратно в центр, затем на другую сторону тела и повторите упражнение.
5. Талия Твист
Еще одно упражнение, используемое для укрепления брюшных и косых мышц, - это поворот талии.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: лягте на пол, положив колени на столешницу и положив ладони на пол. Держа верхнюю часть тела прямой, медленно опустите ноги в сторону, сохраняя положение согнутого колена. Опустите ноги как можно дальше, не касаясь пола и не перегибая талию. Задержитесь на мгновение, затем медленно поднимите ноги обратно в положение столешницы. Задержитесь на мгновение и повторите на другой стороне. Делайте от 20 до 30 повторений.
