Том Грин, восьмикратный всеамериканский спортсмен, подчеркивает, что ваша скорость бега возрастет, если вы научитесь тратить как можно меньше времени, касаясь земли ногами. Идея состоит в том, чтобы взорваться от стартовой линии и удерживать взрывные движения на протяжении всего спринта. Это именно то, что сделают тренировки для увеличения скорости бега: улучшите вашу взрывчатость. Сделайте как можно больше повторений, прежде чем потерять форму.
Наколенники
Поднимите колени до высоты талии, медленно бегая трусцой на расстоянии 10 метров. Sport-fitness-advisor.com отмечает, что вы должны сосредоточиться на своих руках и локтях, делая это, сохраняя локти под углом 90 градусов и ваши руки без натяжения. Попытайтесь сделать как можно больше контактов с землей, и не беспокойтесь о том, как быстро вы едете.
Tuck Jumps
Присядьте на корточки и подпрыгните так высоко, как только сможете. Находясь в воздухе, поднесите колени к груди как можно выше, затем приземлитесь плавно, присядьте и повторите.
Ракетные прыжки
Том Грин предлагает вариацию прыжка в упор, которая включает в себя приседание, взрыв в воздухе, но на этот раз ваше тело должно быть максимально прямым и вытягивать руки над головой. Ваше тело должно быть совершенно прямой наверху прыжка. Присядьте, присядьте и повторите.
Пропуски
Любой ребенок знает, как прыгать, но для увеличения скорости бега нужно преувеличивать, поэтому каждый прыжок нужно делать как можно выше, используя руки в качающем движении, чтобы помочь телу подняться. Как вариант, вместо того, чтобы идти по высоте, пропустите расстояние, пропуская как можно больше с каждым пропуском. Опять же, используйте накачанные движения руками, чтобы помочь вам получить расстояние с каждым пропуском. Том Грин рекомендует выполнять эти тренировки в течение 30 м, возвращаясь к стартовой линии и повторяя.
