Динамическое растяжение плеч выполняется с помощью активных растяжений, которые улучшают кровообращение, разогревают мышцы и улучшают объем движений. Выполнение динамических растяжек перед занятиями, такими как плавание на кругах или игра в баскетбол, или любое другое занятие, которое бросает вызов вашим плечам, может помочь предотвратить травмы и подготовить мышцы к упражнениям. Следующие два упражнения можно выполнять на любом уровне физической подготовки, где угодно и не требовать никакого оборудования, что делает их хорошим выбором для разогрева ваших плеч.
Сделать круги
Круги рук разогревают мышцы дельтовидной мышцы и вращающей манжеты. Встаньте прямо и поднимите руки в стороны, параллельно полу. Поверни ладони вниз. Сделайте круг шириной примерно 3 дюйма руками в одном направлении. Пройдите 10 кругов, затем поменяйте направление и сделайте еще 10. Затем сделайте более широкий круг рук, нацеливайтесь на 24 дюйма руками в одном направлении. Если ваши плечи напряжены, вам, возможно, придется уменьшить размер вашего круга. Пройдите 10 кругов, затем поменяйте направление и сделайте еще 10.
Назад и вперед
Колебания рук динамически ослабляют мышцы плеча и подготавливают их к активности. Встаньте прямо и поднимите руки в стороны, параллельно полу. Одновременно проведите руками по всему телу, правая рука над левой. Держите руки параллельно полу, пока вы это делаете. Верните руки в исходное положение и сделайте еще один удар, на этот раз левой рукой вверху. Продолжайте чередование от 30 до 60 секунд.
