Плавание - хорошее упражнение, но это не всегда естественно. Возможно, вы захотите улучшить свои навыки плавания на длинные дистанции, если вы готовитесь к триаталону или другим соревнованиям. Поскольку плавание создает меньшую нагрузку на суставы, вы можете просто проплыть на большие расстояния, чтобы улучшить свое здоровье. Научившись сохранять кислород, вырабатывать выносливость и перемещаться по воде с наименьшим сопротивлением, вы сможете плавать полмили или больше. Не плавайте на большие расстояния в одиночку, особенно если вы не сильный пловец. Спросите своего врача, прежде чем начинать интенсивную программу упражнений.
дышащий
Хотя вы можете думать, что не можете плавать на большие расстояния из-за мышечной усталости рук и ног, усталость дыхательных мышц, которые помогают вам дышать, может на самом деле вызывать большую усталость в воде. Когда ваши дыхательные мышцы устают, ваше тело отвлекает кислород от других мышц, чтобы питать дыхательные мышцы, вызывая усталость. Исследование, проведенное учеными из Университета в Буффало и опубликованное в марте 2010 года в «Европейском журнале прикладной физиологии», измеряло влияние дыхательной тренировки на увеличение частоты дыхания и дыхательного объема, количество воздуха, которое вы вдыхаете и выходите из легких, на плавание на выносливость. Работа с тренером по плаванию для увеличения вашей дыхательной способности может увеличить вашу способность плавать на полмили без усталости.
Координировать ваши движения
Плавание включает в себя сложные движения, а координация движений рук и ног эффективно требует практики. Тренер по плаванию оценивает ваши движения и помогает определить ваши слабые места. Когда вы не двигаетесь плавно, скоординировано, вы расходуете дополнительную энергию, которая может затруднить плавание на полмили. Вытягивайте воду руками, сгибая локти под углом 90 градусов, а не держите их запертыми, рекомендует тренер по плаванию и физиотерапевт Джен Адли. Пинайте с бедер и не бейте сильнее, чем нужно, чтобы пробиться сквозь воду
Уменьшение вашего сопротивления
Когда вы плаваете, вы двигаетесь против сопротивления воды. Борьба с водой замедляет и утомляет. Чтобы уменьшить сопротивление во время плавания, многие тренеры рекомендуют плавать в гору, а это означает, что ваши бедра движутся выше в воде, чем ваша голова. Сохранение выравнивания тела как можно более прямым уменьшает трение и сопротивление. Подъем головы меняет выравнивание вашего тела. Тренер по плаванию Присцилла Каваками на веб-сайте Beathner Triathlete говорит, что держите голову опущенной, ведущей головой вверх, а не лбом, с уровнем воды, пересекающим макушку головы.
Как удобно в воде
Страх может сделать ваше тело жестким, что потребляет дополнительную энергию и затрудняет плавание на большие расстояния. Если страх сдерживает вас, когда вы плывете полмили, особенно в открытой воде или воде над головой, расслабьтесь, занимаясь на мелкой воде. Знание того, что вы можете просто встать, чтобы избежать утопления, устраняет страх, который может заставить вас слишком сильно колебаться в воде или неэффективно дышать во время тренировок. Начните с коротких дистанций и постепенно увеличивайте, пока вы не сможете легко проплыть полмили. Как только вы полностью освоитесь на мелководье, погрузитесь в более глубокие воды.
