Почти ежедневно появляются новые исследования о пользе физических упражнений, от снижения риска сердечных заболеваний до улучшения памяти. Независимо от того, тренируетесь ли вы для силы, выносливости или гибкости, функционирование тела связано с физиологическим функционированием.
Основными системами физиологической поддержки организма являются костно-мышечная, сердечно-сосудистая, дыхательная, пищеварительная, иммунная, нервная и эндокринная системы.
Костно-мышечная система
Скелет создает опорную основу и защищает жизненно важные органы организма. Кости также служат резервуаром для кальция и других минералов. Упражнения с нагрузкой укрепляют кости и помогают предотвратить остеопороз.
Упражнения также увеличивают мышечную силу, координацию и баланс. Ваши мышцы (и соединительная ткань, соединяющая кости) важны для поддержания вертикальной позы против силы тяжести и обеспечения возможности движения. Они также производят тепло. Движение суставов смазывает их синовиальной жидкостью, снижая жесткость. Упражнения на растяжку могут способствовать подвижности и гибкости суставов, увеличивая диапазон движений.
Сердечно-сосудистые и иммунные системы
В центре сердечно-сосудистой системы находится ваше сердце. Наряду с кровеносными сосудами он образует сеть для доставки в организм крови, содержащей кислород и питательные вещества, и удаления отходов (углекислого газа). Физическая подготовка укрепляет ваше сердце и нормализует артериальное давление, снижая риск сердечных заболеваний.
Кровеносные сосуды поддерживаются лимфатическими сосудами и узлами (которые делают ваши иммунные клетки). Лимфатическая система удаляет токсины и возвращает их в кровообращение. Упражнения усиливают лимфоток, тем самым способствуя здоровой иммунной системе, что крайне важно для борьбы с инфекциями.
Нервная и эндокринная системы
Ваша нервная система состоит из мозга и нервов. Его функция - получать, хранить, обрабатывать и отправлять информацию. Он контролирует такие функции, как пульс и дыхание, а также двигательные движения. Упражнения успокаивают нервную систему, в результате улучшается кровообращение и снижается мышечное напряжение. Недавние исследования показали, что регулярные физические упражнения могут также улучшить навыки мышления и улучшить память. (см. ссылку 2)
Эндокринная система тесно связана с нервной системой. Он отправляет гормоны в организм для контроля роста, уровня сахара в крови, температуры тела и обмена веществ. Упражнения регулируют ваш гормональный баланс, улучшая работу органов и физическую форму, а также поднимая настроение.
Пищеварительная и дыхательная системы
Легкие обеспечивают организм кислородом, который необходим для выживания клеток. Упражнения увеличивают приток крови к организму, обогащенной кислородом, и способствуют выведению углекислого газа. Влияние упражнений на дыхание видны практически сразу.
Ваша пищеварительная система расщепляет пищу на полезные питательные вещества и устраняет ненужные продукты. Со временем он становится вялым и работает менее эффективно. Упражнения способствуют правильному функционированию пищеварительной системы и помогают устранить отходы.
Физиологические адаптации варьируются от одного человека к другому. По данным Центров по контролю за заболеваниями, основными факторами являются интенсивность, продолжительность и частота физических упражнений, а также возраст и начальный уровень физической подготовки.
