Каждое движение вашего тела включает в себя сокращение мышц, и список доступных упражнений бесконечен. Если ваша цель - улучшить работоспособность, понимание типов мышечных сокращений и того, какие упражнения используют эти сокращения, улучшит вашу мышечную силу и работоспособность.
Изотоническое сокращение мышц
Изотоническое мышечное сокращение - это сила, генерируемая мышцей при сокращении, когда мышца удлиняется и укорачивается во время движения. Величина силы обычно остается постоянной во время этого типа сокращения.
Поэтому, когда вы берете стакан, чтобы выпить, ваши мышцы будут использовать одинаковую силу во время движения вверх и вниз, что практически невозможно. Во время нормального сокращения мышц сила изменяется на протяжении всего движения. Более точным термином является динамическое сокращение, означающее, что напряжение мышц изменяется при движении стекла.
Изотоническое сокращение мышц можно далее разделить на два типа: концентрические и эксцентрические. Во время концентрических движений мышца становится короче, когда сжимается. Например, мышца бицепса сокращается при сгибании локтя во время скручивания бицепса.
Эксцентрическое сокращение мышц означает, что мышцы сокращаются, сокращаясь. Это движение обычно происходит, когда объект или ваше тело опускают на землю, с силой тяжести. Поскольку гравитация тянет вас, ваши мышцы должны бороться, чтобы контролировать скорость движения.
Например, во время фазы опускания скручивания бицепса ваша мышца бицепса все еще сокращается, но увеличивается, когда вы возвращаетесь в исходное положение, чтобы предотвратить слишком быстрое выпрямление локтя.
Изометрическое сокращение мышц
Примерами изометрических упражнений могут быть толкание о стену или отжимание и остановка в положении «вверх». Изометрические упражнения существенно не увеличивают силу, но они могут поддерживать силу, поэтому их иногда используют в реабилитационных условиях.
Например, если кто-то страдает от артрита, и выполнение ряда движений с болью является болезненным, изометрические упражнения могут помочь сохранить силу в окружающих мышцах, не причиняя больше боли. В этих случаях изометрия выполняется с максимальным усилием.
Изокинетические упражнения на сокращение
Изокинетические упражнения также чаще всего используются в терапевтических условиях. Используя динамометр для контроля сокращения, изокинетические упражнения помогают нарастить силу у жертв инсульта или у людей с ограниченным использованием своих мышц.
Изокинетическое сокращение - это динамическое сокращение, но скорость всего движения контролируется машиной. Этот контроль предотвращает травмы, а также измеряет области силы и слабости в мышцах. Любое упражнение, включающее сокращение мышц, может быть изокинетическим, если используется динамометр.
