Мальчики-подростки нуждаются в большем количестве калорий для энергии, чем взрослые, чтобы поддержать рост и развитие - однако, если они потребляют слишком много калорий и не получают достаточного количества упражнений, они набирают вес. Потеря жира в желудке для мальчиков-подростков полезна не только для их внешности, но и для их здоровья. В частности, избыток жира в желудке может быть предиктором заболеваний, связанных с весом, как у взрослых, так и у детей. Сочетание низкокалорийной диеты и повышенной физической активности - лучший способ похудеть для мальчиков-подростков.
Lose Belly Fat для подростка
Многие факторы играют роль в увеличении веса, в том числе генетика, но избыточное потребление калорий и недостаточное количество упражнений являются основными причинами увеличения веса у подростков. «Прибавка в весе» более точно описывается как прирост жира. Мальчик-подросток может поднимать вес и наращивать мышцы, что приведет к увеличению веса, но если он все еще потребляет больше калорий, чем ему нужно, он будет продолжать увеличивать свои жировые запасы в то же время.
Калории являются энергетической валютой, и мальчикам нужно достаточно, чтобы поддерживать их физиологические функции, повседневную деятельность и физические упражнения. Когда они получают больше калорий, чем им нужно, организм накапливает излишки в виде жира, сохраняя его в жировых клетках для будущих нужд. Чтобы сбросить жир, мальчики должны испытывать дефицит калорий, при котором калорий, которые они потребляют, меньше, чем калорий, которые они тратят каждый день. Тогда тело будет вынуждено использовать накопленный жир для получения энергии, и запасы жира уменьшатся.
Прибавка жира обычно происходит не только в одной области тела; в дополнение к животному жиру у мальчика-подростка, вероятно, есть запас жира в других областях его тела, таких как лицо и руки. Важно понимать, что мальчики не могут точечно уменьшить или, например, нацелить только на область живота для потери жира. Они должны изменить свой общий состав тела, и в конечном итоге они увидят уменьшение жира в желудке.
Сколько калорий нужно мальчикам-подросткам?
Отправной точкой для подростковой диеты для плоского живота является определение ежедневных потребностей в калориях. Сколько калорий нужно мальчику-подростку, зависит от его возраста и уровня активности. Согласно диетическим рекомендациям для американцев, сидячие мальчики в возрасте 13 и 14 лет нуждаются в 2000 калорий в день. Сидячий означает, что они не получают никакой другой активности, чем та, которая требуется физическими требованиями повседневной жизни.
Тринадцатилетним и 14-летним мальчикам, которые являются умеренно активными, то есть они получают ежедневные физические упражнения, эквивалентные ходьбе на 1, 5–3 мили в умеренном темпе, нужно от 2200 до 2400 калорий в день. Активным мальчикам того же возраста с ежедневным уровнем активности, равным ходьбе более 3 миль в день в умеренном темпе, необходимо от 2600 до 2800 калорий.
В возрасте 15 лет малоподвижным мальчикам необходимо 2200 калорий в день; умеренно активным мальчикам нужно 2600 калорий; активные мальчики нуждаются в 3000 калорий. В возрасте от 16 до 18 лет ежедневные потребности в калориях увеличиваются до 2400 для малоподвижных мальчиков, 2800 для умеренно активных мальчиков и 3200 для активных мальчиков. И, наконец, 19-летним мальчикам нужно 2600 калорий в день, если они ведут сидячий образ жизни, 2800 калорий, если они умеренно активны, и 3000 калорий, если они активны.
Снижение калорийности диеты
Снижение потребления калорий и улучшение качества диеты подростка являются двумя наиболее важными компонентами потери жира. Как правило, простое улучшение качества диеты автоматически снижает потребление калорий, так как здоровые продукты, богатые питательными веществами, обычно содержат меньше калорий, чем продукты с низким содержанием питательных веществ. Многие подростки едят слишком много обработанной, жирной и сладкой пищи; сокращение количества нездоровой пищи, которую потребляет мальчик-подросток, и увеличение потребления питательной пищи снизит потребление калорий, улучшит его питание и поможет ему чувствовать себя сытым при меньшем количестве пищи.
Продукты, богатые питательными веществами, для включения в план подростковой диеты при плоском животе включают:
- Свежие фрукты и овощи
- Постный белок, такой как куриная грудка, рыба и бобы
- Цельные зерна
- Нежирные молочные продукты
- Полезные жиры из оливкового масла, авокадо, рыбы, орехов и семян
Продукты, которые мальчики-подростки должны избегать, чтобы потерять жир в желудке, включают:
- чипсы
- Конфеты
- содовый
- Жареная еда
- белый хлеб
- Белая паста
- белый рис
- Выпечка, печенье и пирожные
- Мороженое
Это не означает, что мальчик-подросток не может время от времени получать удовольствие, но эти продукты не должны быть частью его обычной диеты. Не храните эти продукты в домашних условиях - вместо этого предоставьте низкокалорийные питательные блюда, которые можно быстро и легко достать подростку в бегах. Некоторые идеи включают свежие салаты, хумус и нарезанные овощи, ореховое масло на цельнозерновой хлеб и простой йогурт со свежими ягодами.
Готовить еду по семейным делам; планируйте, готовьте и ешьте здоровую пищу вместе, вместо того, чтобы позволять мальчикам-подросткам постоять за себя. Они менее склонны делать здоровый выбор, когда им не дают указаний. Кроме того, учите мальчиков-подростков важности ограничения потребления нездоровой пищи, когда они находятся вне дома. Обсудите варианты, как избежать пристрастия к еде и как не поддаваться вредной пище, даже если это делают их сверстники.
Повышенный уровень активности
Зачастую снижение потребления калорий - это все, что необходимо для снижения веса, особенно если мальчики уже активны. Тем не менее, для малоподвижных мальчиков повышение уровня активности не только поможет им сжигать калории, чтобы увеличить дефицит калорий, но также поможет им снизить вес. Кроме того, регулярная физическая активность важна для общего состояния здоровья и является важной привычкой развиваться в раннем возрасте.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, подростки должны ежедневно заниматься по 60 минут умеренной или энергичной физической нагрузкой. Частью этой деятельности должны быть сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег, плавание или занятия спортом; другая часть должна быть для укрепления мышц, таких как поднятие тяжестей и выполнение упражнений с весом тела.
Имейте в виду, что сколько времени, сколько и сколько калорий сжигаются, не являются единственными важными факторами при выборе упражнения; чтобы мальчик придерживался регулярной программы упражнений, он должен выбрать то, что ему нравится делать и с нетерпением ждет этого. Будь то организованный спорт, такой как футбол, боевые искусства или танцы, он с большей вероятностью будет продолжать заниматься физической активностью, если сочтет это интересным занятием.
