Лучшие артисты смешанных единоборств являются одними из сильнейших спортсменов, отчасти благодаря их приверженности чистому питанию. Смешанные боевые искусства сочетают в себе навыки из разных дисциплин, включая бокс, муай-тай кикбоксинг, бразильское джиу-джитсу и борьбу. Спортсмены бьют, бьют, наносят удары и выполняют покорные зацепки, чтобы заработать победу Они должны быть быстрее, мощнее и проворнее своих противников. Диета бойца ММА должна обеспечивать достаточное количество топлива для наказания за тренировки, но она также должна быть улучшена близко к соревнованиям, чтобы позволить ему набрать вес. Подумайте о сотрудничестве с квалифицированным спортивным диетологом, чтобы адаптировать диету к вашим индивидуальным потребностям.
Чистая еда
Чистое питание относится к употреблению цельных, необработанных продуктов в большинстве приемов пищи. Постное мясо, свежие фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, несладкие молочные продукты, орехи и семена - основа диеты бойца в сезон и вне сезона. Фрэнк Мир, тяжеловес UFC, рассказал веб-сайту Black Belt, что вся его семья избегает обработанных продуктов, таких как чипсы и сода. В межсезонье бойцы могут потворствовать сладостям и не подсчитывать калории, но они по-прежнему придерживаются принципов необработанной, цельной пищи. Джон Мэнли, профессиональный боец ММА с 2007 года, рассказал «Бостонскому журналу», что типичное дневное меню состоит из постного мяса, яиц и овощей на завтрак; курица с макаронами и сладким картофелем на обед; пирог пастуха, состоящий из измельченной индейки, гороха и сладкого картофеля на ужин; и закуски из греческого йогурта с протеиновым порошком и смешанными цельнофруктовыми вареньями.
Тренировка Hard
Мэнли отмечает, что он готовит почти все блюда дома во время тренировок. Он избегает сахара, прилипает к воде и кофе для напитков и покупает внешнее кольцо продуктового магазина, где много продуктов, мяса и молочных продуктов. Мэнли сообщает, что за месяцы, предшествовавшие драке, он ел пять раз в день с перерывом в три часа. Большинство этих блюд состоит из постного мяса, такого как курица, индейка или стейк, и овощей, включая сладкий картофель и капусту, с небольшим количеством фруктов. Мак Данциг, веганский боец ММА, также ест несколько раз в день, потребляя овсянку на завтрак, зерновые салаты и темпе на обед и коричневый рис с овощами на ужин. Его два или три других блюда - это действительно большие закуски, которые включают орехи и сухофрукты, гуакамоле и чипсы или протеиновые батончики.
Бой Неделя и Резка
Сокращение означает процесс сброса значительных фунтов за неделю до боя, чтобы набрать вес для соревнования. Некоторые бойцы голодают на этой неделе, чтобы сбросить как можно больше веса, но Мэнли говорит, что это может привести к тому, что вы почувствуете себя слабым и неспособным выступить в лучшем виде. В течение недели или двух до боя вы все равно должны придерживаться многократного приема пищи в день, состоящего в основном из постных белков и овощей, но сокращать порцию и пить больше воды. Мак Данциг, который весит 166 фунтов, потребляет около 2200 калорий в день в течение двух недель, ведущих к бою, и все это при проведении трех тренировок ежедневно. После завтрака он может съесть заменитель еды на завтрак, энергетический батончик на обед, йогурт и фрукты с чипсами из тортильи с низким содержанием углеводов и сальсой, а также протеиновый батончик после каждой из двух тренировок. На ужин он будет придерживаться супа на основе бульона с тофу и фруктами вместо своего обычного щербета или веганского печенья на десерт. Вечерняя трапеза может состоять из салата, снова с тофу и фруктами. Такое количество калорий никогда не выдержит его в течение его основного тренировочного сезона, но оно позволяет ему терять вес, но при этом у него достаточно энергии, чтобы тренироваться в последнюю неделю или две перед большим боем.
Дополнения
Белковые добавки являются основой диеты бойцов ММА. Хотя большинство людей получают достаточное количество белка в своей обычной диете, спортсменам, которые тренируются с высокой интенсивностью, выполняя как силовые, так и выносливые упражнения, требуется больше белка в день для поддержания роста и восстановления мышц. По данным Международного общества спортивного питания, спортсменам требуется от 0, 7 до 0, 9 г белка на фунт массы тела в день. Белок после тренировки также важен для восстановления. Хотя диета Мира содержит много постного мяса, он ежедневно выпивает два коктейля из сывороточного протеина, чтобы получить дополнительный белок. Данциг увеличивает белок, который он получает из сои и орехов, с помощью веганских заменителей муки и батончиков из соевого белка. Мир также полагается на рыбий жир, который, по его словам, помогает ему контролировать уровень холестерина. Рыбий жир также может помочь бойцу ММА, борясь с воспалением, вызывающим высокий уровень тренировок, и, следовательно, способствует более быстрому восстановлению между тренировками. Поговорите с врачом, прежде чем добавлять добавки в свой рацион.
