Нарушение кровообращения в икрах, лодыжках и стопах обычно сопровождается ощущением покалывания или даже полным онемением нижних конечностей. В то время как иногда проблема является результатом положения в положении, которое препятствует правильному кровотоку, плохое кровообращение также иногда является признаком более серьезной проблемы со здоровьем, такой как заболевание периферических сосудов, варикозное расширение вен или даже диабет. Посмотрите, сможете ли вы улучшить кровообращение ног с небольшими изменениями образа жизни; если нет, то посещение вашего врача в порядке.
Шаг 1
Двигайтесь, чтобы остановить временные ощущения плохой или неестественной циркуляции. Когда вы сидите в положении, которое сдавливает вены и артерии, кровоток к вашим ногам, лодыжкам и икрам ограничен, создавая ощущение булавок и игл. Просто стоя и двигая ногами, вы должны избавиться от ощущения, поэтому продолжайте двигаться, особенно если вам необходимо сидеть и стоять в одном положении в течение длительного периода времени, например, во время работы или в длительном полете.
Шаг 2
Носите компрессионные носки или чулки, которые растягиваются на лодыжках, икрах и ступнях. Компрессионные чулки оказывают давление на нижние вены, что помогает организму более эффективно циркулировать кровь. Просто выберите ту пару, которая прилегает, не будучи настолько тесной, что они отключают циркуляцию и сводят на нет любые возможные преимущества. Носите компрессионные чулки, когда вы будете оставаться в одном положении в течение длительного периода времени, чтобы уменьшить плохую циркуляцию.
Шаг 3
Оставайтесь увлажненными и пейте много воды в течение дня. Вода играет жизненно важную роль в обеспечении эффективного кровообращения, и, если вы обезвожены, вы, скорее всего, будете страдать от более серьезных проблем, таких как сгусток крови. Играйте, чтобы выпивать около 2 литров воды ежедневно для лучшей циркуляции в нижних конечностях.
Шаг 4
Упражнения для множества преимуществ, включая потерю веса и улучшение кровообращения. Точно так же, как мышцы в вашем теле, ваша сердечно-сосудистая система должна быть тренирована, чтобы оставаться сильной. Когда вы выполняете упражнения с ногами, например, при ходьбе или с помощью тренажера для ног, кровь перекачивается на лодыжки, икры и ступни, чтобы поддержать движение используемых мышц. Это, в свою очередь, помогает улучшить кровообращение и улучшить ваш вес, что служит признаком проблем с кровообращением.
Шаг 5
Запишитесь на прием к врачу, если изменения в образе жизни и лекарства не влияют на ваше плохое кровообращение. Плохое кровообращение может быть признаком более серьезной проблемы, которая делает вас более склонными к образованию тромбов и другим опасным проблемам. В некоторых случаях рецептурные лекарства используются для улучшения кровообращения, так как врач работает, чтобы помочь устранить причину.
