Независимо от того, выбираете ли вы бегать вверх и вниз по лестнице на местном стадионе или используете тренажер для подъема по лестнице в тренажерном зале, удар по лестнице - это хороший способ получить тренировку.
Подъем по лестнице - это слабое воздействие, поэтому он относительно легок для ваших ног, лодыжек, коленей и бедер - идеально, если у вас избыточный вес или проблемы с суставами, как правило, усугубляются такими активными действиями, как бег или прыжки. Лестничная лестница улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы и строит кости и мышцы.
Чаевые
Лестничная лестница улучшает здоровье сердца и легких, а также повышает тонус мышц ног.
Заставляя ваше сердце биться
Подъем по лестнице - это сердечно-сосудистое упражнение, означающее, что оно работает ваше сердце, легкие и сердечно-сосудистую систему. Лестничная лестница заставляет ваше дыхание и сердечный ритм увеличиваться, снабжая мышцы ног кислородом, чтобы они могли продолжать двигаться.
Фитнес тесно связан со здоровьем сердечно-сосудистой системы, поэтому регулярные тренировки по лестнице могут помочь вам снизить риск развития ишемической болезни сердца, инсультов, сердечных приступов и высокого кровяного давления. Если у вас есть история сердечно-сосудистых заболеваний, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новые упражнения.
Потрясающие Тонированные Бедра
Подъем по лестнице обеспечивает эффективную тренировку всей нижней части тела. Делайте два шага за раз, и повышенная интенсивность действительно поднимет вашу тренировку на ступеньку выше.
Лестничное лазание работает со всеми основными мышцами нижней части тела, включая ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы и икры. Усиленные ягодичные мышцы имеют дополнительное преимущество, делая ваш зад подтянутым и упругим.
Набухай до костей
Лестничный подъем - это тяжелое упражнение, которое укрепит ваши кости. Плотность костей имеет тенденцию к снижению с возрастом и может привести к остеопорозу, состоянию, которое характеризуется слабостью костей, склонных к переломам.
Подъем по лестнице означает, что кости вашей нижней части тела должны работать, чтобы выдержать ваш вес, и эта дополнительная нагрузка вызовет увеличение активности клеток, создающих кости.
Контролируйте свой вес
Поднимаясь по лестнице, либо для упражнений, либо просто потому, что вы решили пропустить лифт, вы можете контролировать свой вес, сжигая больше калорий. Для 120-фунтового человека, подъем по лестнице сжигает 168 калорий при выполнении в течение 30 минут.
Дополнительные упражнения на лестнице
Лестничная лестница не всегда должна выполняться в традиционном смысле. На самом деле, есть несколько способов тренировки с лестничными упражнениями. Сделайте шаг в сторону, чтобы укрепить дополнительные мышцы бедра. Встаньте, расставив ноги на два шага, и сделайте выпады. Прыгайте вверх по лестнице, чтобы еще больше проверить мышцы ног.
Ваша верхняя часть тела может также получить тренировку, используя лестницу. Трицепс тонизирует тыльную сторону рук. Повернувшись спиной к лестнице, положите ладони на ступеньки, кончики пальцев по краю. Выпрямите ноги перед собой. Согните локти, чтобы опустить себя; затем нажмите назад.
Лестничные отжимания также тонизируют ваши руки. Встаньте у основания лестницы и положите руки на ступеньки на уровне плеч. Из положения доски медленно согните свои локти и опустите грудь как можно дальше; затем нажмите назад.
