Салат - это типичная диетическая пища, но она настолько универсальна, что трудно даже ограничить ее до одной пищевой группы. Типичные ингредиенты салата, такие как свежие овощи и фрукты, низкокалорийны и идеально подходят для постоянной потери веса, но богатые приправы и другие добавки менее легки. Если вы намереваетесь сбросить вес, употребляя в пищу только салат в течение месяца, обратитесь к врачу или диетологу, прежде чем начинать помощь в планировании сбалансированного питания. Получив разрешение, используйте приложение «Счетчик калорий» для загрузки ингредиентов салата, чтобы вы могли контролировать потребление калорий.
Чаевые
Это зависит. Употребление в пищу салата каждый день в течение месяца может показаться отличным способом похудеть, но не в том случае, если они загружены высококалорийными заправками, жирными сырами и мясом.
Салат и Потеря веса
По словам историка питания и справочного библиотекаря Линн Олвер, салат обычно определяется как блюдо из смешанной листовой зелени с заправкой. Тем не менее, более широкое определение может включать такие блюда, как салат из макарон, салат из тунца и салаты из теплых зерен, которые могут вообще не содержать зелени.
Помогут ли ваши салаты похудеть, зависит от того, что в них содержится. Вам необходимо создать дефицит калорий, чтобы со временем худеть, поэтому выбирайте ингредиенты с более низким содержанием калорий, такие как свежие овощи и фрукты, цельное зерно, постное мясо, яйца, бобы и бобовые, сыры с низким содержанием жира, тофу или другие соевые продукты.
Легко одеваться
Приправы к салату могут быть врагом, когда дело доходит до потери веса Большинство из них на масляной основе и содержат большое количество жира и калорий на порцию. На самом деле, если ваш салат состоит в основном из овощей или фруктов, возможно, небольшое количество заправки содержит больше калорий, чем вся миска с едой. Например, в трех чашках шпината содержится всего 20 калорий и менее 1/2 грамма жира, а порция ранчо в 2 столовых ложки содержит 125 калорий и более 13 граммов жира.
Остерегайтесь модных диет
Еда только салатов в течение месяца может быть классифицирована как причудливая диета, тип питания, который обещает быструю потерю веса и ограничивает то, что вы можете есть. Так как причуда диеты обычно исключают целые группы продуктов питания - такие как молочные продукты, зерновые и белки в случае традиционных салатов - они могут привести к дефициту питательных веществ и потере веса, который в основном состоит из веса воды и мышечной массы.
Причудливые диеты также могут негативно повлиять на ваш метаболизм, делая дальнейшую потерю веса более трудной и восстановление веса с большей вероятностью. Если вы собираетесь есть салаты в течение месяца, убедитесь, что вы включили все основные группы продуктов питания, чтобы получить питание, необходимое вашему организму.
Сбалансировать еду
Употребление разнообразных питательных, низкокалорийных продуктов и потеря не более 2 фунтов в неделю - это самый здоровый способ похудеть. Ограничение вашей диеты только салатами может затруднить следование этой стратегии, но это не невозможно.
Например, низкокалорийный салат, который содержит полезные для здоровья продукты всех основных пищевых групп, может иметь основу с зеленью, некоторыми цитрусовыми сегментами и другими нарезанными овощами и фруктами, 1/4 чашки вареной киноа, яйцо вкрутую, несколько крошки сыра фета и заправки, состоящей из небольшого количества оливкового масла, уксуса, соли и перца.
