Когда вы взвешиваете себя, весы не могут различить мышцы, жир, воду, кости или внутренние органы. На самом деле, весы не знают, человек вы или мешок риса. Если вы недавно прибавили в весе, важно знать, что это - мышца или жир. Ищите несколько признаков, чтобы распознать жир или увеличение мышечной массы; Есть также тесты, которые можно сделать, чтобы дать вам точное измерение.
Упражнение
Одежда
Тестирование состава тела
Большинство спортивных залов предлагают своим членам бесплатное тестирование состава тела, сделанное профессионалом фитнеса. Измерения складок кожи проводятся на определенных участках вашего тела и используются в математической формуле вместе с вашим возрастом и полом. Если вы набираете вес, это мышцы, процент жира в вашем организме снизится; Если вы набрали лишний вес, процент жира в вашем организме возрастет. Если возможно, проводите этот тест один раз в месяц и желательно одним и тем же человеком для точности.
Гидростатическое взвешивание
Американский совет по упражнениям утверждает, что гидростатическое взвешивание является золотым стандартом для тестирования состава тела и считается наиболее точным способом определения процентного содержания жира в организме. Лаборатория определяет жир вашего тела, наблюдая, насколько вы плавучие или тяжелые в воде. Сначала вы взвешиваетесь на суше, а затем погружаетесь в резервуар с водой. После выдувания всего воздуха из легких задержите дыхание на одну минуту, пока лаборатория взвешивает вас, пока вы погружены в воду.
