Йога не только уравновешивает ваше тело и разум, она также растягивает и укрепляет ваши мышцы. Задержитесь в позе достаточно долго, и вы начнете чувствовать ожог, как будто вы поднимаете тяжести в тренажерном зале. Но в отличие от других видов упражнений, йога малоэффективна и малоэффективна.
Так что, если вы хотите укрепить и тонизировать свою заднюю часть, Livestrong объединился с учителем йоги Элизой Джоан, чтобы предложить вам серию упражнений йоги, которые определенно укрепят все части ваших ягодичных мышц - большую ягодичную мышцу, среднюю ягодичную мышцу и минимальную ягодичную мышцу.
Чтобы продолжить вашу практику, вот еще пять асан, или поз йоги, чтобы помочь тонизировать ваши ягодичные мышцы, а также мышцы живота, спины и ног.
1. Балансирующий стол (Дандаямна Бхарманасана)
Поза Balancing Table - это статическая поза с низким уровнем воздействия, которая работает на ягодичные мышцы, брюшной пресс и мышцы спины.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Начиная руки и колени, поднимите правую руку прямо перед собой, а левую ногу - прямо позади себя. Потяните живот к позвоночнику. Вдохните и поднимите руку и ногу выше. Задержитесь на несколько вдохов. Выдохните и положите руку и колено обратно на пол. Повторите с другой стороны, подняв левую руку и правую ногу.
2. Вариация собаки, обращенная вниз (Адхо Муха Сванасана)
Вариация на хорошо известную позу с нисходящей собакой укрепляет ваш зад и открывает бедра для более свободного движения.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: С рук и колен выдохните, выпрямите колени и поднимите задницу вверх для собаки, обращенной вниз. Задержитесь на несколько вдохов. Сильно прижмите руки и левую ногу к полу и поднимите правую ногу к потолку. Чтобы открыть бедра, согните правое колено и поверните правую ногу к левой стороне. Затем приподнимите бедра и снова поднимите правую ногу вверх. Задержитесь на несколько вдохов, затем верните ногу на пол. Повторите с левой ногой.
3. Полумесяца (Анжанеясана)
Эта вариация высокого выпада тонизирует ваши ягодичные мышцы, квадраты и подколенные сухожилия.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: От собаки, обращенной вниз, сделайте правую ногу между руками и поднимитесь в выпад. Задняя нога должна быть прямой, переднее колено согнуто, а передняя голень перпендикулярна полу. Вытяните руки над головой, удерживая мышцы живота, и сделайте несколько вдохов. Верните руки на пол, поменяйте ноги и повторите с левой ногой вперед.
4. Поза саранчи (салабхасана)
Поза саранчи - это обратная выдолбленная поза, которая укрепляет спину, приклад и ноги.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: лягте на живот руками по бокам, ладонями вверх. Вдохните и поднимите голову, грудь, руки и ноги от пола. Держите таз заземленным и удлиняйте грудь вперед, а ноги назад. Сделайте несколько вдохов в этом положении. Затем выдохните, когда вы отпустите растяжку, и снова опуститесь на коврик.
5. Мост Позы (Сету Бандха Сарвангасана)
Мостовая поза укрепляет ягодицы и брюшной пресс и полностью меняет эффект сидения весь день.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте ноги на пол, расставив их на ширине бедер. Ваши руки должны быть по бокам, ладонями вниз. Вдохните и поднимите таз с пола, одновременно прижимая пятки и ладони к полу. Держите живот крепче и будьте осторожны, чтобы не перехватить спину. Задержитесь в этом положении на несколько вдохов и выдохните, опускаясь на коврик.
Что вы думаете?
Вы ищете, чтобы придать форму и тонус своей добыче? Вы когда-нибудь делали какие-либо из этих поз йоги раньше? Какие еще позы йоги вы сделали для укрепления ягодичных мышц? Поделитесь своими мыслями и предложениями в разделе комментариев ниже!
