Защемление нервов может быть буквальной болью в шее. Защемление нервов вызвано чрезмерным давлением, оказываемым на нерв окружающими тканями. Они могут происходить в любом месте тела, включая верхнюю часть спины, и могут вызывать боль, слабость и потерю подвижности.
Лучшая вещь для этого условия - отдых от усугубляющих действий и время для излечения, но некоторые мягкие упражнения на растяжку для защемления нерва в шее также могут быть полезными, чтобы создать пространство в мышцах, окружающих нерв, и держать верхнюю часть спины свободной. Важно проконсультироваться с врачом, прежде чем пытаться лечить сдавленный нерв в домашних условиях, поскольку вы можете усугубить ситуацию.
1. Обведите плечи
Плечевые круги - хороший способ начать упражнение на растяжку верхней части спины, поскольку они генерируют тепло в верхней части тела и помогают защитить от дальнейших травм. Для выполнения этого упражнения встаньте с вытянутыми руками в сторону, параллельную земле. Держите руки прямыми и сильными на протяжении всего упражнения.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: двигайте руками маленькими, контролируемыми кругами, отходя от плечевой розетки. Медленно увеличивайте диапазон движений, пока ваши круги не станут настолько большими, насколько это возможно, и вы не почувствуете растяжение в верхней части спины и груди, когда вы обведите руки. Теперь поменяйте направление рук и начните уменьшать размер кругов, пока ваши круги не станут такими же, как в начале.
2. Сделай поворот
Упражнения на изгиб позвоночника для защемления нерва в верхней части спины могут снять давление в позвоночнике, а также помочь выровнять позвонки. Защемление нерва может вызвать стеснение в верхней части спины, а также в плече и шее. Выполните плавный поворот позвоночника в своих упражнениях для сдавленного нерва в верхней части спины, чтобы снять часть этой боли и давления, но важно не заходить слишком далеко.
КАК СДЕЛАТЬ ЭТО: Сядьте на пол в положении со скрещенными ногами. Возьмите правую руку и положите ее на левое колено. Прилагая мягкое давление на колено, начните использовать напряжение между правой рукой и левым коленом, чтобы повернуть туловище влево. Только поворачивайте голову так далеко, как поворачивается туловище; не перенапрягайте шею в этот момент упражнения.
Повернув туловище настолько далеко, насколько это возможно, вы можете начать поворачивать шею немного дальше влево, оглядываясь позади себя. Но будьте осторожны, чтобы повернуть шею как можно дальше, не причиняя боли. Задержитесь здесь на пять секунд и отпустите. Повторите с другой стороны.
3. Согните спину
Сгибание спины заставляет лопатки раздвигаться, а верхняя часть спины становится широкой, растягивая мышцы верхней части спины и создавая пространство. При защемлении нерва важно не брать колени слишком сильно, чтобы грудная клетка растягивалась; идите так далеко, как только можете, не причиняя боли.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Лягте на спину на пол и подтяните колени к груди. Обхватите руками голени, как будто вы обнимаете себя, и держитесь за предплечья или локти. Вы можете остаться здесь, если вам этого достаточно, или вы можете сделать это немного дальше, сжимая ноги в грудь. Задержитесь на пять секунд и отпустите.
