Перенос лишнего жира может представлять серьезную угрозу для здоровья, особенно если этот жир находится глубоко в вашем животе. Этот дополнительный жир, называемый висцеральным жиром, выделяет соединения, которые приводят ваше тело в состояние хронического воспаления, что увеличивает риск заболевания. Продукты, которые вы едите, оказывают сильное влияние на уровень жира в вашем теле. Если вы беспокоитесь о накоплении лишнего жира, ешьте в основном цельные, питательные продукты и оставляйте жирные продукты на случайные угощения.
Обработанные, жареные и фаст-фуды
Отойди от посылки! Те обработанные продукты, которые очень удобны, могут расширить вашу талию. Многие упакованные и обработанные пищевые продукты предназначены для удовлетворения основных потребностей в соли, сахаре и жире, без внимания к пищевой ценности или ощущению сытости. В результате, высококалорийная еда, которая занимает значительную часть вашего ежедневного бюджета калорий, может вскоре вызвать чувство голода. Например, коммерческий бургер быстрого приготовления, крупная картошка фри и кола весом 21 унция обойдутся вам в 1190 калорий. Другие скобы торгового автомата могут повысить ваши калории, и если вы не будете осторожны с размерами порций, ваш уровень жировой ткани тоже. Порция 2 унции чипсов со вкусом барбекю имеет 272 калории, в то время как порция сырных затяжек такого же размера содержит 242 калории.
Запеченные сладости и угощения
Конечно, вы, вероятно, уже знаете, что пончики и пирожные откорма, но даже так называемые "здоровые" хлебобулочные изделия могут содержать некоторые серьезные калории, которые помогут вам набрать вес. Например, большой коммерчески приготовленный кукурузный кекс - весом около 5 унций - имеет 424 калории, в то время как большой 5-унционный нежирный кекс с черникой весит 355 калорий. Большинство кексов также готовят из рафинированной муки, что вызывает быстрые изменения уровня сахара в крови, которые заставляют вас голодать вскоре после еды.
Особенно следует избегать выпечки, покрытой глазурью. Очевидный источник калорий и сахара, готовые к употреблению глазури также содержат транс-жиры. Эти жиры забивают ваши артерии и способствуют развитию сердечных заболеваний, и они с большей вероятностью вызывают увеличение жира в брюшной полости, даже если вы контролируете потребление калорий, объясняет баптистский медицинский центр Wake Forest.
Сладкие напитки и конфеты
Сахарная пища с высоким содержанием калорий и низким содержанием пищи, а употребление слишком большого количества продуктов заставляет вас набирать лишний жир. Как и рафинированное зерно, сладкие продукты вызывают быстрые изменения уровня сахара в крови, вызывая «высокий уровень сахара», сопровождаемый голодом. И даже небольшие порции сладкой пищи могут занимать значительную часть ваших калорийных выделений в течение дня; например, одна упаковка коммерческих конфет с арахисовым маслом содержит 229 калорий, а порция 20 липких медведей - 174 калории. Сладкие напитки еще хуже, поскольку жидкости не вызывают удовлетворения и сытости, как пища. Средняя кола быстрого приготовления, которая составляет 21 унцию, содержит 180 калорий, все из которых поступают из сахара.
Предотвратите ожирение и увеличение веса, сохраняя общее добавленное потребление сахара, включая сахар из нездоровой пищи, а также «здоровые» продукты с добавлением сахара, такие как ароматизированные йогурты и мюсли - до 9 чайных ложек для мужчин и 6 чайных ложек для женщин.
Избегайте увеличения жировых отложений со здоровой пищей
Многие из самых откормленных продуктов расфасованы и предварительно приготовлены; Таким образом, вы можете избежать избыточного жира, заполняя свой рацион необработанными продуктами. Ешьте много продуктов - замороженных или свежих - при каждом приеме пищи, включайте обезжиренные молочные продукты, орехи, бобы и бобовые в свой рацион, а также употребляйте в пищу цельное зерно и нежирные белки, такие как яйца, курица и тофу. Эти продукты содержат витамины и минералы, необходимые для того, чтобы чувствовать себя заряженными и здоровыми, клетчатка для здоровья пищеварительной системы и контроля уровня сахара в крови, а также белок для ощущения сытости и роста мышц. Избегайте попадания в ловушку нездоровых полуфабрикатов, планируя заранее и упаковывая блюда, которыми вы сможете наслаждаться на ходу. Попробуйте апельсин или горсть жареных орехов в качестве закуски, или съешьте обертку с овощами и куриной грудкой или домашний смузи, когда вам нужна переносная еда.
Имейте в виду, что любые лишние калории заставят вас набирать жир, даже если они поступают из здоровой пищи. Наполните свою диету, контролируемую калориями, здоровой пищей, но не принимайте здоровую диету в качестве лицензии, чтобы есть безнаказанно, сколько вы хотите.
