Диета на 3500 калорий - это высококалорийная диета, подходящая для людей, которые ведут активный образ жизни, людей, которые пытаются набрать вес, и людей, которые проходят лечение, требующее дополнительной поддержки питания. Поскольку диета на 3500 калорий высока в калориях, некоторые дискреционные калории допустимы; Тем не менее, рекомендуется, чтобы подавляющее большинство ваших продуктов и напитков были богаты витаминами, минералами и антиоксидантами. Прежде чем приступить к этой диете, обязательно обсудите этот план питания с вашим лечащим врачом.
Кто должен соблюдать 3500 калорий?
Согласно диетическим рекомендациям для американцев, большинству здоровых взрослых потребуется от 1800 до 3000 калорий в день; Тем не менее, некоторые люди нуждаются в более чем 3000 калорий. Эти люди могут нуждаться в дополнительных калориях, потому что они участвуют в экстремальных аэробных нагрузках, потому что у них недостаточный вес или потому, что они подвергаются хирургическому вмешательству или лечению рака. В любом из этих случаев врач или диетолог может назначить диету из 3500 калорий.
Выбор здоровой пищи
Выбор здоровой пищи является важной частью диеты 3500 калорий. Вместо того, чтобы просто потреблять 3500 калорий с высоким содержанием жиров и продуктов с низким содержанием пищи, вам нужно выбирать продукты с высоким содержанием калорий и питательных веществ. Продукты, содержащие ненасыщенные жиры, такие как масла, орехи и авокадо, должны быть включены в большинство блюд и закусок. Сухофрукты и мюсли также являются хорошими источниками калорий, витаминов и минералов. Попробуйте добавить эти продукты в йогурт, вареные хлопья и салаты.
Здоровый выбор напитков
Напитки, такие как сода и фруктовый пунш, обладают высокой калорийностью, но не обладают большой пищевой ценностью. Поскольку вы действительно хотите, чтобы вы получали пищу из своих напитков, попробуйте пить напитки, которые содержат некоторые витамины, минералы или белок. Например, 100-процентный фруктовый сок обычно богат витамином С, а в одной чашке молока с пониженным содержанием жира содержится 8 г белка и примерно 300 мг кальция.
Чтение Лейблов Питания
Примерное меню
Ниже приводится примерное меню, подходящее для диеты на 3500 калорий. Завтрак: 2 чашки цельнозерновой крупы с 1 унцией. кусочки миндаля и 1 стакан малины, 1 апельсин, 8 унций. обезжиренное молоко Закуска: 1/4 стакана мюсли с 1 стаканом обезжиренного йогурта и 1/2 унции. Обед из грецких орехов: 2 стакана цельнозерновой пасты с мясным соусом 3/4 стакана, салат с 2 ст. л. заправка маслом и уксусом, рулет из цельной пшеницы с 1 ст. без трансжирного маргарина, 8 унций обезжиренное молоко, 1 1/4 стакана клубники Закуска: 1 стакан нежирного творога с 1 стаканом персика Ужин: 4 унции. курица-гриль, 1 чашка коричневого риса с 1 ст. без трансжирного маргарина, 1 стакан паровых смешанных овощей, 8 унций. обезжиренное молоко Закуска: 3/4 стакана фруктово-ореховой смеси
