Выполнение определенной процедуры перед тем, как отправиться на пробежку, каждый раз сохраняет вашу безопасность и снижает риск получения травмы. Бег трусцой в неподготовленном состоянии может сделать вас более восприимчивым к экологическим угрозам, таким как плохая погода или люди, которые представляют угрозу для вашей безопасности. Используйте специальный контрольный список перед пробежкой, чтобы убедиться, что ваша тренировка удобна, успешна и без инцидентов.
Есть
Пища, съеденная перед тренировкой, дает вашему телу энергию, чтобы максимизировать ваши усилия и избежать голода в середине. Время вашего приема пищи или закусок влияет на ваши тренировки бегом. Еда прямо перед вашей пробежкой может вызвать дискомфорт в желудке. Выберите закуску с высоким содержанием углеводов с низким содержанием жира примерно за час до того, как отправиться на пробежку. Бублик из цельной пшеницы с арахисовым маслом - хороший пример закуски с высоким содержанием углеводов, которая также содержит белок.
гидроокись
Вы можете испытывать жажду во время пробежки, но вы должны начать увлажнять тело, прежде чем выйти из двери. Пейте воду, прежде чем отправиться на пробежку, чтобы ваше тело не было обезвоженным для начала. Если вы планируете бегать трусцой в течение более 30 минут, возьмите с собой воду или остановитесь по пути, чтобы провести регидратацию. Пополните запасы жидкости снова, когда вы вернетесь из пробежки.
Оставайтесь в безопасности
Носите одежду, которая удобна и позволяет бегать без ограничений и учитывать погоду при выборе того, что надеть. Слишком много слоев может вызвать перегрев. Наносите солнцезащитный крем независимо от температуры, чтобы избежать солнечных ожогов. Ваши кроссовки также должны быть удобными, поддерживая ваши ноги. Вы должны знать свой маршрут, прежде чем отправиться на пробежку; выберите область, с которой вы знакомы, если это возможно. Упакуйте удостоверение личности на случай, если вы получите травму и несете сотовый телефон, телефонную карточку или деньги на платный телефон, если вам нужна помощь или вы потерялись.
Разогреть
Разминка является ключевым в предотвращении травм. Первые несколько минут быстро ходите, чтобы расслабить мышцы и заставить кровь течь. Другой вариант - согреться дома, прежде чем отправиться в прыжки с помощью гнезда или подобными движениями. При планировании пробежки учтите период разминки, чтобы у вас было достаточно времени для всей тренировки.
