Поворот туловища - это силовая тренировка, предназначенная для тонуса мышц живота и мышц. Как приседания и другие упражнения с естественным сопротивлением, изгибы туловища, как правило, не эффективны для сжигания большого количества калорий самостоятельно. Для достижения наилучших результатов сочетайте упражнение с поворотом туловища со схемой других силовых упражнений, таких как отжимания, а также аэробных упражнений, таких как бег трусцой.
Определение
На веб-сайте Sports Illustrated рекомендуется начинать поворот туловища, стоя с разведенными ногами и слегка согнув руки на уровне плеч. Размахивайте руками как можно дальше, сохраняя твердую осанку ногами и бедрами. Выполнив десять поворотов, наклонитесь вперед под углом 45 градусов от вашей талии и выполните еще десять поворотов. Когда постоянная версия скручивания туловища становится слишком легкой, попробуйте выполнить те же движения, сидя, отклонив позвоночник назад под углом 45 градусов.
Сожженные калории
Так как скручивания туловища предназначены для укрепления основных мышц, часто слишком сложно выполнять несколько подходов в течение длительного периода времени. В отличие от бега трусцой, плавания и других аэробных упражнений, изгибы туловища повышают частоту сердечных сокращений, когда вы выполняете повторения, а не на продолжительное время. В результате количество калорий, которое вы сжигаете, зависит от вашего веса, возраста и физической подготовки. Если вы выполняете только один набор из 10 повторений, маловероятно, что вы повысите частоту своего пульса настолько, чтобы сжечь даже дополнительные 50 калорий. Тем не менее, если вы комбинируете свое вращение туловища с другими упражнениями, чтобы сформировать аэробную последовательность, вы можете от 295 до 431 калорий в час, что является оценкой Департамента здравоохранения и семейных служб штата Висконсин для аэробики с низким уровнем воздействия.
Как это устроено
Чтобы сжечь фунт жира, вам нужно дефицит в 3500 калорий. Другими словами, вам нужно сжигать больше калорий с помощью упражнений или потреблять меньше калорий, чем нужно для поддержания текущего веса, чтобы создать дефицит калорий. Если вы хотите сжигать жир со скоростью один фунт в неделю, вам необходимо в среднем ежедневный дефицит калорий, равный 500. Комбинируя изгибы туловища с другими упражнениями с естественным сопротивлением, такими как приседания, отжимания и подтягивание - Вы можете создать программу упражнений, которая поддерживает повышенную частоту сердечных сокращений в течение получаса или более, помогая вам достичь дефицита калорий.
Соображения безопасности
В то время как обычно считается безопасным, скручивания туловища могут вызвать боль у людей с проблемами спины. Поговорите со своим врачом перед тем, как заняться туловищем и другими силовыми тренировками, чтобы убедиться, что вы достаточно здоровы для регулярных упражнений. Всегда выполняйте растяжку и разогревайте в течение не менее 5-10 минут, прежде чем приступать к упражнению с поворотом торса
