Прыжки через скакалку - обычное занятие среди детей, но это также очень эффективное упражнение для сердечно-сосудистой системы для взрослых. Его можно использовать в качестве разминки перед завершением сердечно-сосудистой деятельности или силовых тренировок. Он также эффективен в качестве самостоятельной тренировки, развивает сердечно-сосудистую систему и сжигает калории.
Прыжки со скакалкой
Прыжки через скакалку - это упражнение, требующее от вас перепрыгнуть через скакалку, когда вы качаете ее под ногами, а затем несколько раз над головой. Это требует координации и аэробной выносливости. Это улучшает сердечно-сосудистую систему, а также используется для увеличения силы и ловкости ног. Это можно сделать практически где угодно. Существуют различные техники прыжков со скакалкой, в том числе базовый прыжок обеими ногами, одиночный прыжок, крест-накрест, двойное и боковое колебания.
Похудения
Потеря веса требует наличия дефицита калорий, при котором вы сжигаете больше калорий, чем потребляете в течение определенного периода времени. Сколько вы потребляете, зависит от ваших предпочтений в еде и питье, но сколько вы сжигаете, частично зависит от уровня вашей физической активности. Сердечно-сосудистые мероприятия, такие как прыжки через скакалку, требуют значительного количества калорий для подпитки рабочих тканей, и чем более вы активны, тем больше калорий вы сжигаете, способствуя созданию дефицита калорий и, следовательно, потере веса.
Сожженные калории
Гарвардская медицинская школа называет прыжки со скакалкой эффективными сердечно-сосудистыми мероприятиями. Человек весом 155 фунтов сжигает около 744 калорий, а человек весом 190 фунтов сжигает около 888 калорий в час на скакалке. Чтобы сбросить фунт жира, вы должны сжечь на 3500 калорий больше, чем потребляете. Здоровая цель - сжигать около 500 калорий в день, чтобы, таким образом, сжигать в общей сложности 3500 калорий в неделю и терять фунт в неделю. Поэтому прыжки со скакалкой - очень эффективное упражнение для сжигания калорий и похудения.
Техника безопасности Советы
Прыгайте только на 1–2 дюйма от земли, прыгая через веревку и приземляясь на ступни ног. Ваши каблуки никогда не должны касаться пола. Держите плечи неподвижно и локти в туловище, пока вы качаете веревку предплечьями. Используйте веревку, соответствующую вашему росту, которая не проходит через ваши подмышки, когда вы наступаете на центр веревки.
Соображения
Прыжки через скакалку - это очень сильное воздействие, а это значит, что они очень напряжены для ваших суставных структур, состоящих из ваших костей, мышц и сухожилий. Вы постоянно взлетаете и приземляетесь, и весь ваш вес постоянно приземляется на землю, а силы движутся прямо через одну из ваших ног. Если вы начинаете чувствовать боль в своде ног, лодыжек, коленей или бедер, вы можете сократить время, затрачиваемое на прыжки, и включить другие сердечно-сосудистые мероприятия.
