Вы можете спросить себя: «Если я буду есть только фрукты и овощи в течение недели, сколько веса я потеряю?» Хотя употребление только фруктов и овощей может показаться многообещающим способом похудеть, вы не получите желаемых результатов. Неважно, что вы едите, вы не потеряете много за два дня. Кроме того, если вы едите только из одной пищевой группы, вы пропустите необходимые питательные вещества из других пищевых групп, что может привести к плохому питанию и помешать вашим усилиям по снижению веса.
Чаевые
В лучшем случае вы можете потерять чуть меньше фунта, съедая только фрукты и овощи в течение двух дней. Если вы потеряете больше, это, скорее всего, вода, и ваша потеря веса не будет длиться долго.
Потеря веса 101
Если вы едите фрукты и овощи или ничего, кроме пончиков, потеря веса всегда сводится к калориям, которые вы можете отслеживать на счетчике калорий. Вы должны съесть меньше калорий, чем расходуете, потому что расходы заставляют ваше тело сжигать накопленный жир для получения энергии.
Один фунт жира содержит около 3500 калорий, поэтому потеря этого фунта требует дефицита в 3500 калорий. Большинство экспертов рекомендуют вам терять не более 1–2 фунтов в неделю, что происходит, когда вы едите на 500–1000 калорий в день меньше, чем нужно. Если вы посчитаете, от 0, 3 до 0, 6 фунтов - это сумма, которую вы можете безопасно потерять за два дня.
Особенности подсчета калорий
Даже если вы выберете серьезную калорийность, вы просто не сможете сильно потерять за два дня, когда употребляете только фрукты и овощи. Предположим, что ваш ежедневный рацион питания для фруктов и овощей включает шесть яблок, пять морковок и четыре апельсина, что составляет примерно 805 калорий.
Водяная проблема
Несмотря на скудную потерю жира, можно потерять несколько фунтов воды за два дня. Пища является основным источником воды, поэтому ограничение потребления может привести к снижению потребления жидкости. Фрукты и овощи также содержат мало натрия, что контролирует задержку воды.
Когда вы уменьшаете натрий, ваше тело отпускает воду, которая может регистрироваться на весах как потеря веса. Любой потерянный вес воды вернется, как только вы снова начнете нормально питаться.
Главный недостаток
В то время как фрукты и овощи полезны при сбалансированном питании, вашему организму необходимы различные пищевые группы для нормального функционирования. Употребляя в пищу только фрукты и овощи, вы не сможете удовлетворить свои ежедневные потребности в белке и жире, а также в ассортименте витаминов и минералов. Вы можете не страдать от недоедания, ограничивающего ваш выбор пищи в течение только двух дней, но вы также можете не чувствовать себя лучше.
Лучший способ похудеть - это есть из всех основных групп продуктов, но уменьшить размер порции и увеличить физическую активность, чтобы достичь безопасного дефицита калорий.
