Требования к кальцию для кормящих матерей
Кальций и грудное вскармливание
Ваше тело компенсирует потерю кальция в костях во время беременности и на ранних этапах кормления двумя способами. Во-первых, меньше кальция выделяется с мочой, а во-вторых, низкий уровень эстрогена у кормящих матерей способствует повышению усвоения кальция, согласно зимнему выпуску журнала «Перинатальное образование» за 2005 год. Именно в этот период грудного вскармливания вам может потребоваться восстановление кальция в костях. Поэтому добавки с кальцием дают вам большую пользу, если вы кормите грудью, чем другим женщинам, потому что они поглощаются в большей степени на этой стадии.
Добавки кальция для использования
Присутствие магния улучшает усвоение кальция. Идеальное соотношение между кальцием и магнием для правильного усвоения в добавке кальция составляет 2: 1. Кроме того, поскольку молочные продукты являются важным источником цинка наряду с кальцием, важно выбирать добавки кальция, содержащие цинк, если вы не принимаете молочные продукты во время кормления грудью. Вместо того, чтобы принимать добавки только с кальцием, вы должны принимать добавки с кальцием, магнием и цинком вместе, рекомендует KellyMom.com. Ежедневная доза 1500 миллиграмм идеальна для такой добавки кальция, хотя вегетарианцы все еще могут достичь своей ежедневной нормы кальция с 600-700 миллиграммами. Это потому, что вегетарианцы склонны потреблять другие источники пищи, богатые кальцием, а также потому, что они избегают мяса, которое содержит фосфор, ответственный за снижение поглощения кальция.
Остеопороз и уровень кальция во время грудного вскармливания
Исследования показали, что женщины, которые пополняют свои уровни кальция в костях во время грудного вскармливания, отмечают более низкий уровень переломов бедра и остеопороза в более позднем возрасте по сравнению с теми, кто этого не делает. Это обновление плотности костей оказывается необходимым для поддержания костной массы и высокой активности в костях. Поэтому добавление кальция во время грудного вскармливания крайне важно для женщин, которые не удовлетворяют ежедневную потребность в кальции в этот период.
