Смешанные орехи являются полезной закуской, но с высоким содержанием калорий. Однако, поскольку смешанные орехи содержат белок-наполнитель, вы можете контролировать свой аппетит.
питание
По данным FatSecret, примерно 1/4 чашки сырых смешанных орехов имеет 160 калорий. Порция содержит 14 г жира, 1, 5 из которых являются насыщенными. И 1/4 стакана содержит 7 г углеводов, 2 г пищевых волокон, 2 г сахара и 5 г белка.
Здоровье
По данным Harvard Health Publications, орехи могут помочь снизить уровень холестерина при замене других продуктов. Они содержат мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, которые защищают здоровье сердца. Они также могут защитить от нерегулярных сердечных ритмов, улучшить функцию кровеносных сосудов и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний
подсказки
Замените нездоровые закуски, такие как чипсы и крекеры, смешанными орехами. Выберите несоленые орехи, чтобы ограничить натрий. Держите размер порции умеренным, чтобы держать калории под контролем. 1/4 чашки - разумный размер порции. Смешайте орехи с сухофруктами, фруктами, покрытыми йогуртом, семенами, хлопьями или кренделями, чтобы получить полезную смесь.
