Запор чаще всего определяется как нечастые движения кишечника или затруднение прохождения стула, которые являются довольно распространенными желудочно-кишечными проблемами. Согласно MayoClinic.com, изменения образа жизни, такие как увеличение нагрузки, употребление большего количества жидкости и употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки, могут помочь предотвратить и облегчить запор. Употребление в пищу тыквы и других овощей и фруктов с высоким содержанием клетчатки является простым, естественным способом решения проблемы запоров.
Преимущества с высоким содержанием клетчатки
Как указывает Американская академия семейных врачей, диета с высоким содержанием клетчатки дает много преимуществ для здоровья. Пищевые волокна часто снижают уровень холестерина, а также снижают риск ишемической болезни сердца, диабета 2 типа и различных видов рака. Фрукты, овощи и другие продукты с высоким содержанием клетчатки могут естественным образом предотвращать и лечить запоры, а также геморрой, синдром раздраженного кишечника и дивертикулит, который является воспалением мешочков вдоль пищеварительного тракта. Употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой, улучшает пищеварение и усвоение питательных веществ, а также помогает вам чувствовать себя дольше, что помогает обуздать переедание.
Сквош и клетчатка
По данным MayoClinic.com, потребляйте диету, содержащую не менее 20–35 г клетчатки каждый день, чтобы помочь вашему телу сформировать мягкий, громоздкий стул и предотвратить запор. Сквош - как летний сквош, так и зимний сквош - содержит достаточное количество клетчатки и также содержит полезные количества витаминов А и С. В летнем сквоше, таком как кабачок или жёлтый крокейнк, содержится от 2 до 3 граммов клетчатки на порцию 1/2 стакана, и всего семь или восемь калорий. Порция зимней тыквы на 1/2 чашки предлагает 3-1 / 2 грамма клетчатки и 40 или 50 калорий. Учитывая стабильные поставки сквоша на продовольственные и фермерские рынки, вы можете рассчитывать на сквош в качестве части своего ежедневного волокна в течение всего года.
Другие продукты с высоким содержанием клетчатки
Пока вы покупаете овощи, наполните свою корзину овощами с высоким содержанием клетчатки, включая артишоки, шпинат, сладкий картофель, картофель, горох, горох и зеленую фасоль. К фруктам с высоким содержанием клетчатки относятся яблоки, апельсины, груши, финики, инжир, чернослив, клубника, малина и ежевика. Приготовление с сушеными бобами добавляет в рацион недорогой немясной белок вместе с очень высоким содержанием клетчатки - 9-1 / 2 г на порцию 1/2 стакана для бобов морского флота, 8, 2 г для фасоли почки и 7-1 / 2 г для черные и бобовые. Также выбирайте цельнозерновой хлеб и крупы, в том числе коричневый рис вместо белого риса, чтобы поддерживать высокое содержание пищевых волокон.
Набухать медленно
Пейте больше воды и других жидкостей, когда начинаете увеличивать количество потребляемой клетчатки. Жидкости помогают вашему организму переваривать и использовать клетчатку, а также помогают смягчить стул. Кроме того, постепенно добавляйте объем к своей диете, чтобы избежать вздутия живота, судорог и газовых болей. Добавляйте по одной новой форме клетчатки или от 3 до 5 граммов за раз, чтобы начать увеличивать количество клетчатки в своем рационе, и подождите не менее недели, прежде чем снова увеличивать клетчатку. Регулярно делайте физические упражнения, регулируя потребление клетчатки, потому что физическая активность стимулирует пищеварительный тракт.
