Около 45 процентов женщин, которые пытались сбросить вес, пытались сделать это с помощью пищевых добавок, согласно статье, опубликованной в «Ожирение» в 2008 году, что делает это обычной практикой. Однако фактические данные по многим из этих добавок ограничены, и даже когда в научных исследованиях показаны преимущества, увеличение потери веса является относительно небольшим. Тем не менее, есть несколько добавок, которые могут быть полезными, но риск побочных эффектов может быть значительным, поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что они будут безопасны для вас, прежде чем начать их использовать.
Внебиржевой Орлистат
Большинство пищевых добавок для похудения не были оценены Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США на безопасность и эффективность. Орлистат - единственная безрецептурная таблетка для похудения, одобренная FDA для похудения. Это доступно в форме рецепта с более высокой дозировкой или без рецепта в более низкой дозировке под названием Alli. Он не рекомендуется для людей с индексом массы тела ниже 27 и имеет некоторые потенциальные побочные эффекты. Орлистат делает так, чтобы ваше тело не поглощало около 30 процентов жира, который вы едите, поэтому, если вы не будете придерживаться диеты с низким содержанием жиров, вы можете испытать жирную диарею или утечку. Нельзя принимать орлистат, если вы принимаете лекарства от заболеваний щитовидной железы или диабета, или если у вас разжижающий кровь, так как это может помешать этим препаратам.
Экстракт зеленого чая для похудения
Экстракт зеленого чая содержит полезные вещества, называемые катехинами, а также кофеин, которые потенциально могут помочь в потере веса. Исследование, опубликованное в Physiology & Behavior в 2008 году, показало, что зеленый чай был полезен для увеличения сжигания жира и обмена веществ для улучшения потери веса. Другое исследование, опубликованное в журнале Nutrition в 2009 году, показало, что катехины зеленого чая помогают увеличить количество жира в брюшной полости, теряемого при физической нагрузке. Тем не менее, вам лучше пить заваренный зеленый чай, чем принимать добавки с экстрактом зеленого чая, так как добавки связаны с большим количеством побочных эффектов. В то время как у зеленого чая нет никаких проблем с безопасностью, кроме возможного чрезмерного потребления кофеина, некоторые люди, принимающие экстракт зеленого чая, испытывали тошноту, запоры, повышение артериального давления или повреждение печени.
Конъюгированная линолевая кислота для похудения
Хотя данные о конъюгированной линолевой кислоте для снижения веса неоднозначны, метаанализ, опубликованный в Американском журнале клинического питания в 2007 году, показал, что он может помочь добиться небольшого увеличения потери жира - около 0, 2 фунта в неделю. По-видимому, он увеличивает сжигание жира, но может иметь побочные эффекты, включая расстройство желудка, диарею, боль в животе и запоры, и это может отрицательно повлиять на уровень липидов в крови. Тип CLA также может влиять на потенциальные результаты потери веса, хотя многие добавки содержат смесь различных типов CLA.
Пируват для похудения
В обзорной статье, опубликованной в журнале «Ожирение» в 2011 году, отмечалось, что пируват может усиливать обмен веществ и сжигание жира и приводить к незначительному увеличению потери веса. Добавка привела только к снижению массы тела на 1, 6 процента в одном шестинедельном исследовании, а также к дополнительному снижению веса на 0, 1 фунта в течение другого 21-дневного исследования, поэтому не ожидайте, что потеряете много веса просто принимая пируват. Побочные эффекты, которые могут возникнуть при приеме пирувата, включают вздутие живота, диарею и потенциальное снижение уровня липопротеинов высокой плотности или хорошего уровня холестерина.
Глюкоманнан для похудения
Добавление клетчатки в ваш рацион помогает сделать ее более насыщенной, чтобы вам было легче сокращать калории. Из-за этого добавки с клетчаткой, такие как глюкоманнан, иногда рекомендуются для увеличения потери веса. Исследование, опубликованное в журнале Medical Science Monitor в 2005 году, показало, что следование диете на 1200 калорий и прием добавок с глюкоманнаном привели к увеличению потери веса примерно на 1, 8 фунта в неделю по сравнению с соблюдением диеты на 1200 калорий. Добавление альгината или гуаровой камеди не увеличило потерю веса, хотя эти ингредиенты иногда рекомендуются для этой цели. В то время как глюкоманнан может замедлять опорожнение желудка и дольше чувствовать сытость, он также может вызывать дискомфорт в животе, диарею, метеоризм и запоры. Таблеточную форму необходимо быстро проглотить с полным стаканом воды, или это также может вызвать закупорку пищевода, поэтому, вероятно, лучше выбрать другую форму добавки.
Экстракт белой фасоли
Экстракт белой фасоли может помочь ограничить усвоение углеводов и, таким образом, уменьшить влияние вашего приема пищи на уровень сахара в крови и общее количество потребляемых вами калорий. Обзорная статья, опубликованная в журнале Nutrition Journal в 2011 году, показала, что эта добавка может привести к увеличению потери веса, а некоторые исследования показали, что те, кто принимал экстракт белой фасоли, потеряли дополнительные 6 фунтов в течение примерно четырех недель. Как и в случае с другими добавками для похудения, существуют некоторые потенциальные побочные эффекты, связанные с экстрактом белой фасоли, включая метеоризм, мягкий стул, запоры и головные боли.
Caralluma Fimbriata Экстракт
Добавки, сделанные из съедобного кактуса под названием Caralluma fimbriata, могут также привести к небольшому уменьшению окружности талии, хотя необязательно к увеличению потери веса, согласно исследованию, опубликованному в Appetite в 2007 году. Он используется в Индии, чтобы помочь подавить аппетит и голод, особенно во времена голода, но необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, оказывает ли он существенное влияние на потерю веса. Уменьшение окружности талии может помочь снизить риск сердечных заболеваний. Потенциальные побочные эффекты включают метеоризм, вздутие живота и запор.
Капсаицин для похудения
Кайенский перец и другие острые продукты иногда рекомендуются для похудения из-за вещества, которое они содержат, называется капсаицин. В исследовании, опубликованном в Американском журнале физиологии - регуляторной, интегративной и сравнительной физиологии в 2005 году, отмечалось, что капсаицин может быть полезен для снижения веса, но у людей, как правило, возникают проблемы с соблюдением высоких дозировок, необходимых для значительного влияния на обмен веществ и сжигание жира. и, следовательно, на потерю веса. Кайенский перец может вызвать ощущение жжения при употреблении, и есть некоторая обеспокоенность тем, что высокое потребление капсаицина может увеличить риск возникновения язв желудка, кровотечений в желудке и некоторых видов рака, хотя данные противоречивы.
Диета и упражнения для похудения
Для значительной потери веса вам необходимо сократить количество потребляемых калорий и увеличить количество времени, которое вы тратите на физические упражнения. Каждый фунт веса в неделю требует дефицита в 3500 калорий. Чтобы похудеть со скоростью от 1/2 до 1 фунта в неделю, вам необходимо сократить от 250 до 500 калорий в день, либо за счет меньшего количества еды, либо больше двигаясь. Каждое небольшое изменение образа жизни, которое вы делаете, помогает вам приблизиться к вашей цели потери веса, будь то дополнительные 30–60 минут или пропуск вашего типичного десерта после обеда. Вместо того, чтобы полагаться на добавки, рассмотрите возможность похудеть с помощью разумной диеты и физических упражнений. Если вам нужна помощь в разработке плана, обратитесь к специалисту по питанию и фитнесу.
