Когда у вас диабет, вы можете чувствовать себя ограниченным тем, что вы можете есть и пить. Хотя иногда вы можете соблазниться отказаться от здорового питания, лучше избегать соблазнительных диет и употреблять только то, что ваш врач сочтет целесообразным. Если вы ранее привыкли пить газировку, альтернативы диеты должны быть безопасными для вас.
Безопасность диетической соды
Американская Диабетическая Ассоциация перечисляет диетическую соду среди напитков, которые безопасны для диабетиков. Диетическая сода обычно подслащена одним из пяти искусственных подсластителей, включая аспартам. Эти подсластители не содержат калорий, и ADA сообщает, что они не будут вызывать реакцию глюкозы в крови. Многие распространенные вкусы соды доступны в диетических версиях, включая колу, корневое пиво, лимон-лайм и апельсин.
Риски диетической соды
Безопасность искусственных подсластителей весьма оспаривается, хотя Национальный институт рака сообщает, что нет никаких доказательств, связывающих утвержденные Администрацией по контролю за продуктами и лекарствами искусственные подсластители с раком. Большим риском частого употребления искусственно подслащенной соды является нездоровая пища, потому что вы не пьете высококалорийный напиток. Исследование, опубликованное в 2010 году в «Йельском журнале биологии и медицины», показало, что те, кто пьет большое количество диетической соды, чаще страдают ожирением, чем те, кто не пьет диетическую соду, и ожирение является основным фактором риска для типа Сахарный диабет -2.
Остерегайтесь кофеина
Даже если питьевая диетическая сода безопасна для диабетиков, вы не должны иметь привычку употреблять этот тип напитка. Диетическая сода имеет небольшую пищевую ценность, и потребление ароматизированного кофеином может повредить вашей способности спать спокойно. Чрезмерное потребление кофеина также может привести к побочным эффектам, включая беспокойство и беспокойство. Прекращение потребления кофеина может привести к таким симптомам, как головные боли и раздражительность.
Другие варианты напитков
Вместо того, чтобы часто употреблять диетическую соду, ищите более здоровые альтернативы, которые все еще безопасны в пределах параметров вашей диабетической диеты. ADA рекомендует питьевую воду, обезжиренное молоко и 100-процентный фруктовый сок. Хотя последние два содержат калории и углеводы, их потребление в умеренных количествах часто безопасно. ADA предлагает тщательно подсчитать калории и углеводы из молока или сока в вашем плане питания. Например, в 1 чашке обезжиренного молока содержится 80 калорий и 12 граммов углеводов, а в 4-6 унциях фруктового сока содержится не менее 50 калорий и 15 граммов углеводов. Несладкий кофе и чай также приемлемы. Если вы наслаждаетесь преимуществами увлажнения воды, но не любите ее вкус, выдавите в стакан немного лимона или лайма.
