Причины ожирения разнообразны и иногда сложны. Факторы, такие как реклама фаст-фуда, окружающая среда, социально-экономический статус, генетическая предрасположенность, переедание и нездоровая закуска, влияют на вес. Американцы не привыкать к ожирению; Согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, примерно 36 процентов взрослых американцев попадают в эту категорию. Если вы имеете дело с ожирением, никогда не поздно внести изменения в ваш образ жизни, чтобы принести пользу вашему здоровью.
Быстрое питание способствует ожирению
Регулярное употребление пищи вне дома, особенно в ресторанах быстрого питания, тесно связано с лишним весом. В ресторанах быстрого питания продаются продукты, которые значительно увеличивают общее ежедневное потребление калорий, что выводит ваш калорийный баланс из строя. Нередко в ресторане быстрого питания можно перекусить калориями на целый день. Когда исследователи изучили влияние потребления пищи быстрого приготовления на массу тела, они обнаружили, что чем чаще люди едят фаст-фуд, тем больше они весят. В исследовании, опубликованном в журнале «Предотвращение хронических заболеваний» в 2011 году, ученые обнаружили, что употребление фаст-фуда три раза в неделю повышает риск ожирения на 33 процента.
Большие порции способствуют увеличению веса
Регулярное употребление чрезмерно больших порций, особенно из продуктов с высокой энергетической плотностью, увеличивает общее потребление калорий и способствует ожирению. Авторы исследования, опубликованного в выпуске Journal of Nutrition за 2005 год, уже били тревогу относительно роли размеров порций и ожирения. Авторы рекомендуют снизить энергетическую плотность ваших продуктов, чтобы вы потребляли мало калорий, не уменьшая общий размер порции. Продукты с низкой энергетической плотностью часто содержат большое количество воды и клетчатки, которые поставляют массу без калорий, поэтому они наполняют вас, не снижая ежедневный бюджет калорий. Замена бобовых и бобовых, цельного зерна, нежирного белка, фруктов и овощей на еду вместо высококалорийной пищи может помочь вам сбросить вес.
Нездоровый выбор продуктов питания способствует ожирению
Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров и с сахаром вносят значительное количество калорий в ваш рацион. Перекусывать нездоровой пищей в течение дня - еще один виновник. Проблемы с выбором здоровой пищи включают в себя окружающую среду и нехватку времени. Многие люди живут в районах, где есть несколько удобных киосков и ресторанов быстрого питания - и с сегодняшним занятым образом жизни - перекусить в одном из этих мест предлагает удобство. Однако, неправильный выбор продуктов питания регулярно приводит к ожирению и подвергает риску ваше здоровье.
Хотя немного амбициозно ожидать изменения диеты за ночь, вы можете внести небольшие практические изменения. Научитесь менять нездоровую пищу на лучшие версии и увеличьте потребление свежих цельных продуктов. Например, вместо гамбургера быстрого приготовления и картофеля фри, попробуйте бургер из индейки с запеченными дольками сладкого картофеля. Если ваши привычки перекусывать нуждаются в улучшении, поменяйте мороженое на домашний фруктовый смузи или обычную упаковку печенья для небольшой упаковки, состоящей из 100-калорийного одноразового мешочка. Сократите размер порции и ешьте более частые приемы пищи, чтобы вы были довольны. Небольшие изменения могут привести к большим результатам.
Ожирение и недостаточное количество упражнений
Плохое питание не единственная причина избыточного веса. Неспособность получить достаточно физической активности является способствующим фактором. Исторически люди вели физически напряженную жизнь. Сегодня, с современными удобствами, многие американцы ведут более сидячий образ жизни, чем их предки. Не сжигание лишних калорий с помощью упражнений может привести к увеличению веса.
По данным Американской академии спортивной медицины, большинству взрослых нужно стараться выполнять как минимум 150 минут упражнений средней интенсивности каждую неделю. Включите упражнение с сопротивлением три из этих дней. Для снижения веса полезно стремиться более чем на 150 минут, если у вас избыточный вес или ожирение. Некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы двигаться, включают в себя, по возможности, подъем по лестнице, парковку в нескольких кварталах от пункта назначения и короткие перерывы в течение рабочего дня. Ношение шагомера поможет вам отслеживать ваши шаги.
Здоровое питание по бюджету
Несмотря на ваши лучшие намерения, вы можете столкнуться с трудностями в том, чтобы питаться здоровой пищей, если у вас ограниченный бюджет или в вашем районе мало здоровых блюд. При необходимости совершите поездку за пределы своего района и запастись как можно больше, чтобы избежать частых поездок на работу. Вы всегда можете заморозить продукты, такие как мясо, рыба, молочные продукты, фрукты, овощи и даже полноценные блюда для будущего использования. Сделайте экономичный выбор продуктов питания, когда ваш бюджет ограничен. Плотные продукты питания, такие как сухие бобы, горох и чечевица, коричневый рис, старомодный овес, яйца, замороженные фрукты и овощи, хлеб из цельной пшеницы и цельный картофель, стоят менее 25 центов на порцию. С продуманным планированием еды вы можете приготовить здоровую пищу для себя и своей семьи, на любой бюджет.
