При правильном выполнении и последовательности протокол непрерывной тренировки с достаточной интенсивностью может вызвать удовлетворительный кардиореспираторный ответ. Правильно разработанная программа упражнений для кольцевых тренировок улучшит или поможет поддерживать мышечную и кардиореспираторную физическую форму. Круговая тренировка включает ограниченные периоды отдыха, поддерживая частоту сердечных сокращений. Хорошая программа тренировок с круговым движением сожжет больше калорий, чем традиционные тренировки с отягощениями, и, таким образом, будет полезна для программы снижения веса.
Значимость
Вы, наверное, были в спортзале достаточно, чтобы заметить, что большинство людей отдыхают на снаряжении после того, как они закончили свои подходы. Американский колледж спортивной медицины рекомендует силовые тренировки два-три дня в неделю. Сопротивление, для потери веса и тонирования, должно быть установлено, чтобы вы могли сделать 15 или более повторений. На протяжении многих лет люди обычно тренировали определенную группу мышц в течение двух-трех подходов, отдыхая между каждым подходом. Тем не менее, круговая тренировка включает в себя многократные повторения, вращение от восьми до 12 различных силовых тренировок и минимальный отдых между каждым упражнением. Этот процесс перехода от машины к машине, с небольшим отдыхом, поддерживает сердечный ритм выше, сжигает больше калорий и, как было показано, значительно улучшает сердечно-сосудистую выносливость и мышечный тонус.
планирование
Поработайте с профессионалом по упражнениям, чтобы определить подходящий вес для каждой машины. Спортсмен должен использовать вес, который становится трудным поднять после определенного количества повторений. Вместе с профессионалом определитесь с 8-12 упражнениями, которые вы будете использовать в своей программе. Лучше всего использовать большие, сложные движения мышечной группы, такие как жим от груди, широчайший и жим ногами. Упражнения, которые работают более чем на одну группу мышц одновременно, сжигают больше калорий.
Процесс
Всегда правильно разогревайтесь перед запуском цепи. Используйте сердечно-сосудистую машину в течение двух-пяти минут, а также рассмотрите некоторые виды деятельности верхней части тела, включая растяжку. Начните круговую тренировку с более крупных групп мышц, таких как грудь, спина и ноги. Выполните 12 или более повторений в каждом упражнении. Переходите к следующей машине без отдыха. Когда вы заканчиваете свои повторения на каждой машине, вы должны чувствовать, что вы выполнили столько повторений, сколько возможно, не отдыхая и не уменьшая вес. Продолжайте двигаться через машины, пока не выполните все упражнения. По мере того, как вы становитесь сильнее и ваша выносливость улучшается, подумайте об увеличении веса на каждой машине и выполнении более одного оборота с помощью упражнений.
Соображения
Прежде чем выбрать от восьми до 12 упражнений для своей тренировки, рассмотрите любые конкретные группы мышц, на которых вы хотите сосредоточиться. Если вы хотите улучшить тонус внутренней и внешней поверхности бедер, подумайте о добавлении машин, которые работают в этих областях. Включите упражнения для мышц живота и нижней части спины, так как эти группы мышц улучшают вашу осанку и снижают риск возникновения проблем со спиной. Оставайтесь увлажненными. Держите бутылку воды при себе, когда будете двигаться по кругу. Если в любое время вы почувствуете головокружение или почувствуете какие-либо предупреждающие признаки - такие как боль в груди или одышка - немедленно прекратите упражнение. Сообщите сотрудникам вашего фитнес-центра. Поговорите с врачом, прежде чем начинать какую-либо программу упражнений.
потенциал
Хорошая программа тренировок поможет вам улучшить общую сердечно-сосудистую и мышечную выносливость. Это также помогает вам сжигать больше калорий. Как только вы привыкнете к своей программе кольцевых тренировок, вы обнаружите, что можете быстро проходить ее, а это значит, что вы сможете добиться многого за минимальное время. Если вы беспокоитесь о том, чтобы придерживаться программы, попросите друга присоединиться к вам. Тренировка с другом может сделать вашу программу обучения более приятной и даст вам партнера по подотчетности.
