Вспышка боли каждый раз, когда вы делаете шаг, бурсит бедра может обойти практически любого. Бурсы, которые представляют собой маленькие желеобразные мешочки, расположены по всему телу и предназначены для уменьшения трения между костями и мягкими тканями. Бурса на вершине костной точки бедра, большего вертела, может воспаляться и раздражаться по ряду причин, включая травмы чрезмерного использования - обычные у бегунов или велосипедистов - травмы бедра из-за падения или избыточного веса.
Хотя вам нужно, чтобы врач проверил ваше бедро и предоставил вам план лечения, простые позы йоги могут помочь растянуть и открыть ваши бедра. Они также помогают укрепить мышцы бедра, которые окружают сустав, который содержит воспаленные сумки, что поможет решить проблему.
Мост поза
Благодаря задействованию сгибателей бедра, ягодичных мышц, подколенных сухожилий и четырехглавых мышц, тазобедренные мосты укрепляют все мышцы, окружающие тазобедренный сустав.
Шаг 1
Лягте на спину, согнув ноги, а ноги на полу, близко к ягодицам.
Шаг 2
Опустите пятки и приподнимите бедра, чтобы они образовали линию от колен до плеч.
Шаг 3
Задержитесь на четыре-пять вдохов, а затем медленно опустите на землю.
Поза голубя
Растяните одно бедро и одновременно укрепите другое с помощью этой сидячей позы.
Шаг 1
Начните с рук и коленей и вытяните правое колено вперед, расположив его как можно ближе к задней части правого запястья.
Шаг 2
Сдвиньте левую ногу назад, выпрямив колено и указав носком позади себя. Держите себя на ладонях перед собой.
Шаг 3
Опустите правое бедро, открывая ногу, чтобы колено было направлено к стене. Держите левую ногу выпрямленной позади себя и на уровне бедер, используя при необходимости блок под правой ягодицей.
Шаг 4
Вы можете оставаться в этом положении или, если вам удобно, двигать руками вперед и сгибать туловище, чтобы оно наклонялось к передней ноге.
Шаг 5
На каждом выдохе снимите напряжение с правых бедер.
Шаг 6
Покиньте позу, поднимая руки вверх, поднимая бедра и поднимая руки и колени обратно на четвереньки. Повторите с левой стороны.
Боковой угол поза
Растяните внутреннюю часть бедер и мышцы бедра в позе бокового угла.
Шаг 1
Разместите ноги на расстоянии от 4 до 5 футов и поверните правую ногу и колено вправо.
Шаг 2
Согните правое колено под углом 90 градусов и положите правое предплечье на правое бедро. Доберитесь до потолка противоположной рукой. Держите левую ногу выпрямленной.
Шаг 3
Задержитесь на четыре-пять вдохов и повторите на противоположной стороне.
Половина Владыки Рыб
Почувствуйте растяжение мышц бедра и позвоночника во время позы «Половинный из рыб».
Шаг 1
Сядьте на коврик и скрестите правую ногу над левым бедром, положив его на пол рядом с левым бедром. Правое колено должно быть согнуто, а левая нога выпрямлена.
Шаг 2
Поверните свое тело вправо и положите правую руку на пол позади себя, изгибая туловище. Используйте левую руку, чтобы обнять согнутое правое колено, чтобы обеспечить рычаг в повороте. Почувствуйте растяжение спины и правого бедра и задержите дыхание на четыре-пять.
: Упражнения на растяжку для боли в бедре
