Ахиллово сухожилие - это волокнистый шнур ткани, который соединяет мышцы икр с пяточной костью. Когда сухожилие воспаляется от травмы или чрезмерного использования, возникает тендинит, который вызывает боль и дискомфорт. Ахиллесовый тендинит часто связан со спортом и может привести к разрывам или разрывам, которые могут потребовать хирургического вмешательства и обширной реабилитации. Упражнения, которые включают в себя стационарный велосипед, могут выполняться с надлежащей техникой, когда вы страдаете от этого состояния.
Последствия
Вы должны попытаться достичь баланса между отдыхом и физическими упражнениями для лечения ахиллова тендинита. Отдых, лед, сжатие и возвышение необходимы после первоначальной травмы сухожилия. Однако если вы оставите ногу поднятой и слишком долго не работающей, сухожилие может напрячься, что затруднит движение. После отдыха вы должны принять меры предосторожности при возобновлении езды на велотренажере.
Преимущества
Растяжка перед началом тренировки помогает подготовить сухожилие к нагрузке. Согласно MayoClinic.com, одно из самых эффективных упражнений включает в себя эксцентрические движения, чтобы растянуть мышцы икры. Встаньте на носки, удерживайте положение в течение нескольких секунд и медленно опускайте ад на землю. Прислонившись к стене, положив пятки на пол, вы также хорошо растягиваете икру перед началом езды на велосипеде.
позиции
Отрегулируйте высоту велосипедного сиденья, чтобы уменьшить чрезмерное натяжение сухожилий. Когда ваша нога полностью вытянута, ахиллово сухожилие испытывает напряжение, которое может привести к дополнительным травмам и воспалению. Короткое удлинение предпочтительнее, чтобы уменьшить количество растягивающихся сухожилий во время езды на велосипеде.
Соображения
Виды обуви, которые вы носите при использовании своего стационарного велосипеда, также могут облегчить чрезмерное натяжение сухожилий. Согласно данным Клиники спортивной травмы, вы должны носить обувь с дополнительной подкладкой на пятке или туфли на каблуках в обычной обуви, чтобы снять нагрузку на сухожилия. Во время езды ставьте ноги на педали, чтобы сухожилия не тянули с каждым ударом. Поднятая пятка поможет вам лучше найти удобную позу.
Предупреждение
Согласно данным Американского колледжа спортивной медицины, некоторые упражнения, такие как бег и степ-аэробика, могут вызвать дополнительную травму ахиллова сухожилия и часто не рекомендуются. Высокие спортивные состязания, такие как теннис и волейбол, также могут усугубить тендинит. Эллиптические тренажеры и стационарные велосипеды являются более эффективными формами упражнений, потому что они не тянут сухожилие чрезмерно.
