Витамин С является жизненно важным витамином, но слишком много его может оказаться вредным для детей. Любая детская лечебная диета, которая содержит крайние дозы витамина С, ставит красный флаг, как и сами таблетки. Некоторые жевательные таблетки с ярко-оранжевым витамином С имеют не только привлекательный цвет, но и похожи на конфеты и могут иметь вкус.
функция
Витамин С, также известный как аскорбиновая кислота, обеспечивает ряд важных функций, здоровых детей и любовь к знанию. Витамин жизненно важен для крепких костей, зубов, мышц, кровеносных сосудов, кожи и коллагена соединительной ткани. Витамин С повышает вашу сопротивляемость инфекциям, функции мозга и способность вашего организма к самовосстановлению при ранении. Большинство детей и взрослых получают необходимое им количество витамина С с помощью обычной диеты.
Предупреждение
Клиника Майо отмечает, что дети, которые потребляют слишком много витамина С, подвержены опасным побочным эффектам. К ним относятся рвота, тошнота и диарея, а также боли в животе или судороги. Сыпь, бессонница, изжога, головные боли и даже камни в почках - другие потенциальные побочные эффекты.
Рекомендуемая доза
Хотя взрослые могут безопасно потреблять до 2000 мг витамина С в день, рекомендуемая суточная доза для детей значительно ниже, отмечает Love to Know. Немного 15–45 мг витамина С в день соответствует рекомендуемой суточной дозе для детей в возрасте до 13 лет, в то время как дети в возрасте от 14 до 18 лет могут принимать до 65–75 мг в день. Беременным женщинам необходимо по меньшей мере 85 мг в день, чтобы обеспечить здоровое развитие своего ребенка, а женщинам, кормящим грудью, в идеале следует ежедневно потреблять 120 мг витамина С. «Здоровые дети» добавляет, что в грудном молоке содержится естественный запас витамина С, поэтому грудной ребенок автоматически получает необходимую ему дозу.
источники
Все фрукты содержат витамин С с самыми высокими дозами в цитрусовых, как и многие овощи, на которые указывают «Здоровые дети» и «Люблю знать». Некоторые из лучших источников включают брокколи, клубнику и брюссельскую капусту, но список на этом не заканчивается. Витамин С богат канталупой, медовой росой, киви, соком грейпфрута, красным перцем, шпинатом, гуавой, помидорами и картофелем. Некоторые продукты настолько насыщены витамином С, что соответствуют рекомендуемой суточной дозе витамина для вашего ребенка в одной порции 1 чашки или меньше.
Соображения
Здоровые дети говорят, что большинство детей получают необходимое количество витамина С и других необходимых витаминов и минералов в своей обычной диете с особой осторожностью, если вы даете своим детям какие-либо витаминные добавки. Единственными исключениями обычно являются только дети с крайне придирчивыми или плохими привычками питания или когда врач рекомендует добавку. Мегадозы витамина С несут дополнительный риск для детей с определенными заболеваниями, такими как гемохроматоз или серповидноклеточная анемия, предупреждает Love to Know.
