Коленные суставы выдерживают много использования каждый день, когда жгучая боль является распространенным явлением. Это может быть результатом предыдущей спортивной травмы или артрита. К счастью, боль в колене может быть купирована адекватной подготовкой. Прислушивайтесь к своему телу, знайте свои пределы, прекращайте физические упражнения, если вы чувствуете боль в колене, и поддерживайте здоровый вес, чтобы предотвратить и прекратить жгучую боль в колене.
Шаг 1
Постепенно увеличивайте уровень активности, чтобы ваши колени привыкли к большей активности. Если вы начнете тренироваться слишком быстро, а также увеличите интенсивность слишком быстро, это может повредить колени. Если вы хотите бегать, начните с ходьбы и бегайте трусцой, затем бегите.
Шаг 2
Поддерживать здоровый вес. Избыточный вес напрягает суставы повседневными делами и физическими упражнениями. Согласно MayoClinic.com, лишний вес может увеличить риск травм колена и сухожилий. Поддерживайте здоровый вес с помощью разумной диеты и физических упражнений, а не причуда или краткосрочных диет.
Шаг 3
Вложите капитал в правильную обувь для любой данной деятельности. Если вы идете, вы можете носить практически любой теннисный или прогулочный кроссовок, потому что ваши суставы меньше подвержены стрессу. Однако, если вы планируете бегать, вам нужна легкая обувь, предназначенная для бега. Это уменьшает вероятность боли в колене или травм сухожилий.
Шаг 4
Запишитесь на прием к врачу, если у вас хроническая боль в колене. Это может быть признаком серьезной медицинской проблемы, которая только ухудшается без лечения. Разорванный хрящ, тендинит и артрит являются распространенными виновниками боли в колене, поэтому расскажите своему врачу о своих симптомах. Руководство вашего врача в сочетании с планом лечения поможет вам избежать будущей боли в колене, заявляет медицинский центр Университета штата Огайо.
