Упражнения, которые вы выбираете, зависят от того, чего вы хотите достичь. Возможно, вы захотите сбросить жир, в то время как кто-то другой хочет лучшего мышечного развития. Два популярных подхода - это либо аэробные тренировки, которые поднимают частоту сердечных сокращений и сжигание калорий, либо тренировки в тренажерном зале, в основном, силовые тренировки, ориентированные на развитие мышц.
Хотя аэробика и тренировки в тренажерном зале улучшат внешний вид, будет ли акцент сделан на одну или другую, это будет зависеть от того, какая цель считается наиболее важной: потеря жира или лучше развитые мышцы?
Тренировки в тренажерном зале Vs. Аэробика для похудения
Зачастую причиной начала тренировки является потеря веса. Большинство людей считают, что аэробные упражнения являются наиболее эффективным способом достижения этой цели. Но так ли это?
Исследование, опубликованное в BMC Public Health в августе 2012 года, разделило участников на группы, которые выполняли аэробные упражнения, силовые тренировки или их комбинацию.
Хотя значительная потеря веса произошла через 12 недель в группах, которые занимались только аэробикой или силовыми тренировками, наилучшие результаты были отмечены в группе, которая выполняла обе задачи. Тестовая группа, которая занималась аэробикой и тренировками с отягощениями, потеряла больше веса и общего жира.
Тренировки в тренажерном зале лучше для улучшения внешнего вида?
Если ваша цель - улучшить внешний вид, трудно понять, стоит ли делать акцент на занятиях аэробикой или в тренажерном зале. Хороший внешний вид - это важная часть улучшения имиджа, социального положения и иногда даже карьерного успеха. Какой лучший способ выглядеть лучше?
Тренировки в тренажерном зале, в которых особое внимание уделяется использованию веса или других форм сопротивления для повышения силы и наращивания мышечной массы, могут значительно улучшить внешний вид мышц в течение нескольких недель. Более широкие плечи, более привлекательный приклад и большая грудь могут быть достигнуты с помощью тренировок в тренажерном зале.
Определенные аэробные тренировки сжигают много калорий, а также работают с большими группами мышц - например, плавание, бег или эллиптические тренировки. Это может помочь вам сбросить жир, но обеспечивает меньше с точки зрения мышечного развития, тонуса и четкости.
Аэробика и универсальный фитнес
Согласно исследованию, опубликованному в апрельском выпуске «Комплексной физиологии» за 2012 год, бездеятельность является основной причиной большинства хронических заболеваний. В конечном счете, физические упражнения являются важным видом деятельности для снижения риска некоторых заболеваний, включая болезни сердца, диабет и инсульт.
Хотя тренировки в тренажерном зале, включающие тренировки с отягощениями, могут улучшить чей-то уровень физической подготовки, являются ли они лучшим способом достижения всестороннего уровня физической подготовки, который предотвращает хронические заболевания?
В статье, опубликованной в декабре 2009 года в Американском журнале медицины образа жизни, отмечается, что тренировки с отягощениями могут предотвращать, лечить или даже обращать вспять воздействие многих хронических заболеваний. Прогрессивная программа обучения веса имеет невероятный эффект на опорно-двигательном аппарате, создавая повышенное физическое и психическое здоровье.
Но занятия аэробикой могут также улучшить физическую форму и помочь людям избежать хронических заболеваний. В статье, опубликованной в июне 2012 года в Международном медицинском журнале, объясняется, как аэробные упражнения низкой интенсивности, такие как пешие прогулки, плавание и езда на велосипеде, улучшают сердечно-сосудистые факторы риска и улучшают хронические состояния, такие как диабет 2 типа.
Ответ может заключаться в том, чтобы выполнять упражнения, которые наиболее приятны. Выполнение веселого упражнения означает, что вы, скорее всего, будете выполнять его достаточно регулярно, чтобы получить максимальную пользу.
: 7 советов, чтобы прийти в форму, не посещая тренажерный зал
Удобны ли тренировки в спортзале?
Как бы ни были заняты большинство людей, удобство - главная проблема при выборе тренировки. Тренировки в спортзале обычно означают добавление еще одной остановки к ежедневным поездкам на работу. Когда неизбежные разочарования в поиске парковки, в переговорах по многолюдному полу в спортзале и в поиске доступного шкафчика, в тренажерном зале рассматриваются, тренировки в тренажерном зале могут показаться несколько неудобными.
Занятия аэробикой можно проводить практически где угодно - дома, на заднем дворе или в местном парке. Из-за этого тренировки в тренажерном зале часто будут гораздо менее удобными, чем занятия аэробикой.
Лучший подход
Возможно, лучший подход - это не решить, лучше ли занятия в тренажерном зале, чем аэробика, а просто найти то, что лучше всего подходит для вашего образа жизни и обязанностей.
Тренировки в тренажерном зале могут быть лучше для любого, кто имеет удобный доступ к качественному оборудованию, так как обычно есть широкий выбор оборудования и занятий под руководством инструктора. Но, когда люди ограничены во времени, не имеют тренажерного зала поблизости или просто не любят находиться в потной толпе, аэробика предлагает преимущества для здоровья, гибкость и немного личного времени.
