Витамин B-12 помогает вашему организму вырабатывать эритроциты и помогает транспортировать кислород, чтобы зарядить организм энергией. Таким образом, этот витамин не делает вас уставшим. Напротив, витамин B-12 может помочь бороться с усталостью, потому что он предотвращает вызывающую усталость анемию, связанную с дефицитом B-12. Поскольку усталость является признаком других проблем со здоровьем, не думайте, что вам нужно больше витамина B-12, если у вас мало энергии. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем дополнять свой рацион.
Дефицит B-12
Когда у вас мало витамина B-12, у вас может развиться тип анемии, известной как мегалобластная анемия. Усталость, запор, снижение аппетита, онемение и покалывание являются симптомами дефицита питательных веществ. У детей, которые не принимают достаточное количество B-12, развиваются двигательные и когнитивные нарушения.
B-12 Причины дефицита
Дефицит витамина B-12 может развиваться по нескольким причинам. Например, пагубная анемия вредит клеткам желудка, необходимым для выработки желудочной кислоты. Эта кислота необходима для извлечения витамина B-12 из продуктов, которые вы едите. Таким образом, если вы страдаете от пагубной анемии, ваш организм не может усваивать витамин B-12. Другое состояние, атрофический гастрит, который часто вызывается бактериальной инфекцией, вызывает воспаление желудка, что также ухудшает вашу способность поглощать B-12.
Рекомендуемая суточная доза
Вы можете избежать усталости от низкого уровня витамина B-12, следуя рекомендациям Совета по пище и питанию Института медицины. С 14 лет до совершеннолетия мужчинам и женщинам требуется 2, 4 мкг B-12 ежедневно. Беременным женщинам требуется больше B-12 - 2, 6 микрограмма в день.
Лечение дефицита B-12
После того, как ваш врач подтвердит с помощью лабораторных анализов, что в вашем организме не хватает витамина B12, следуйте ее инструкциям по исправлению состояния. Тип лечения, которое вы получаете, зависит от того, что вызвало дефицит. Вам может потребоваться инъекция В12, если у вас есть заболевание, которое не позволяет вашему организму усваивать питательные вещества из продуктов, говорит Управление пищевых добавок. Однако, если вы можете правильно усваивать B-12, вы можете принимать таблетки витаминов.
