Весовые жилеты и рюкзаки используются спортсменами и любителями спорта, которые хотят добавить дополнительный элемент в свои тренировки и развить еще более высокий уровень физической подготовки и физической подготовки. Чтобы избежать развития травм нижней конечности или спины, медленно увеличивайте нагрузку и интенсивность тренировок. Начните с нагрузки 10 процентов от веса вашего тела и постепенно увеличивайте.
Преимущества
Тренировочный эффект большинства упражнений увеличивается, когда вы надеваете утяжеленный жилет или рюкзак. Ходьба, бег трусцой, бег, упражнения с массой тела и занятия спортом - все более сложные задачи, так как мышцы и сердечно-сосудистая система должны работать тяжелее, чем обычно.
Легко нагруженные жилеты и рюкзаки увеличат вашу аэробную форму и мышечную выносливость, тогда как тяжелые жилеты и пакеты увеличат вашу силу и мощь - особенно в беговых и прыжковых движениях.
Грузоподъемность
Весовые жилеты и рюкзаки могут выдерживать значительный вес, хотя некоторые жилеты имеют грузоподъемность, например, 40 фунтов. Несколько «хардкорных» жилетов вмещают до 100 фунтов и пользуются популярностью у пожарных и военнослужащих. Весовые жилеты используют специально разработанные весовые вставки, чтобы вы могли регулировать нагрузку на ваш жилет.
Вы можете использовать различные материалы для загрузки вашего рюкзака, включая песок, гравий, весовые плиты, книги или предметы быта. Ограничивающим фактором при использовании утяжеленного рюкзака является вес, который вы можете удобно удерживать на своих плечах.
комфорт
Весовые жилеты более удобны в использовании, чем рюкзаки - особенно при большой нагрузке. Весовые жилеты позволяют распределять нагрузку на переднюю и заднюю части, и, поскольку вес держится близко к вашему телу, он с меньшей вероятностью будет перемещаться во время тренировок.
Рюкзаки переносят весь вес на спину, а это означает, что, если вы используете тяжелые грузы, вам, вероятно, придется наклониться вперед, чтобы сохранить равновесие. Рюкзаки также оказывают большое давление на ваши плечи, и это может быть неудобно при ношении больших грузов в течение длительных периодов времени.
годность
Взвешенные рюкзаки хороши для прогулок, бега трусцой, подъема по лестнице и других моделей линейного движения. Однако, как только вы внесете изменения в направление или положение тела, рюкзак, вероятно, сместится и станет отвлечением.
Утяжеленные жилеты плотно прилегают к вашему телу и мало двигаются. Это означает, что вы можете двигаться в разных направлениях, не беспокоясь о переносе веса.
Стоимость
Рюкзаки обычно дешевле весовых жилетов. Это связано с тем, что балласт для рюкзака - это часто вещи, которые лежат у вас дома, такие как книги или песок, а не дорогие металлические слитки или весовые плиты.
По состоянию на август 2010 года, рюкзак хорошего качества стоил около 40 долларов США по сравнению с 75 долларов США за простой легкий жилет. Весовые жилеты с более высокой грузоподъемностью стоят до 200 долларов, тогда как тот же рюкзак за 40 долларов имеет такую же грузоподъемность, что и часть цены.
Весовой жилет является более дорогим вариантом упражнений, но он также предлагает наибольшую степень универсальности и комфорта, особенно при большой нагрузке.
