Многие женщины стремятся к тонизированным икроножным мышцам. В то время как некоторые испытывают трудности с ростом их мышц икроножных мышц, другие жалуются, что их икроножные мышцы слишком велики, и они ищут способы уменьшить мышечную массу.
Огромные икроножные мышцы могут быть результатом генетики, плохого питания или недостатка физических упражнений. Принимая соответствующие меры, вы можете уменьшить размер громоздких икроножных мышц, не теряя при этом их подтянутый вид.
Измени свои привычки
Измените свой образ жизни, чтобы уменьшить размер икроножных мышц. Женщинам с мускулистыми икрами следует избегать ходьбы на высоких каблуках или в неподдерживаемой обуви, что может укрепить мышцы икр и стимулировать гипертрофию или рост мышц. Не стойте в течение долгого времени, что может снизить кровообращение в ногах и вызвать отеки.
Чаевые
Если вы привыкли к пешим прогулкам или прогулкам и бегу по неровной поверхности, это также поможет вам построить более сильных, а иногда и более крупных телят. Если вам нравятся эти занятия больше, чем вы беспокоитесь о «больших» телятах, подумайте о том, чтобы изменить свои мысли, чтобы оценить, что ваши телята могут сделать для вас.
Кардио является ключом
Если ваши икры больше, чем вы хотите, из-за избытка жира, кардио упражнения могут помочь вам сжечь достаточно калорий, чтобы уменьшить этот избыток жира. Тем не менее, имейте в виду, что мощные прыжковые упражнения с большей вероятностью способствуют росту икры, поэтому стремитесь к тренировкам с меньшим воздействием, которые не требуют такой сильной активации мышц икры.
Чаевые
Имейте в виду, что точечные сокращения, или идея, что вы можете терять жир только из одной части вашего тела, это миф. Чтобы сбросить лишний жир с телят, вам нужно настроить диету и физические упражнения так, чтобы вы сжигали больше калорий, чем потребляете. Тогда лишний жир будет выделяться повсюду, включая ваших телят.
Протяни это
Часто растягивайте мышцы икры, особенно после упражнений:
- Встаньте на расстоянии около фута от стены или ступени. Вы должны быть лицом к стене.
- Поднимите одну ногу и поместите ее рядом со стеной, чтобы ваши пальцы были на расстоянии от 5 до 8 дюймов вверх по стене, а ступня вашей ноги была бы ровно прислонена к стене. Ваша пятка все еще должна быть на полу.
- Наклонитесь вперед, пока не почувствуете подтягивание задней части ноги. Сохраняйте положение, следя за тем, чтобы вытянутая нога была прямой, в течение не менее 15-30 секунд, прежде чем сменить ноги.
На самом деле у вас есть две основные мышцы. Описанное растяжение нацелено на икроножную мышцу или самую большую икроножную мышцу, которая легко заметна. Другая мышца - ваш soleus, которая меньше и по существу скрыта глубоко в икроножной мышце.
Хотя вы не можете видеть подошву у большинства людей, ее растяжение все равно может быть приятным. Растяжение подошвы работает точно так же, как растяжение икроножной мышцы, но вместо того, чтобы держать ногу прямо, слегка согните ее в колене, чтобы сместить фокус с икроножной к подошве.
Уход за телятами
Массируйте икроножные мышцы после упражнений или растяжек, чтобы помочь восстановлению и стимулировать гибкость, которая делает ваши мышцы более стройными. Разминайте мышцы большими пальцами, костяшками пальцев или пальцами. Вы также можете использовать пенный валик или другие массажные инструменты для самостоятельного миофасциального высвобождения. Это еще одна признанная техника, которая поможет ослабить многие мышцы ног, в том числе икроножные.
Тонирование без набухания
Высокоинтенсивные упражнения и тяжелые нагрузки способствуют гипертрофии или росту мышц. Это означает, что если вы выполняете упражнения для икр с большим весом, вместо этого переключитесь на более легкий вес, увеличив количество повторений до 15 или даже до 20, так что это все еще проблема.
Тем не менее, если вам действительно не нравится размер ваших телят, вы можете пропустить любые силовые упражнения, специально предназначенные для них, такие как подъемы стоящих телят.
