Диета никогда не бывает легкой. Несмотря на то, что статистически сложно отследить процент людей, сидящих на диете, которым удается снизить вес, клинический психолог Лавиния Родригес, специалист по управлению весом, в статье для TampaBay.com считает, что частота неудач составляет около 90 процентов. Одной из самых серьезных претензий Родригеса к слишком строгим планам диеты, которые, скорее всего, приведут к провалу, является то, что они полностью исключают определенные виды пищи и что эти продукты, как правило, являются вашими любимыми. Если вы любите есть конфеты, но вам нужно похудеть, не бойтесь, есть еще способы, которыми вы можете включить свое любимое лакомство в свой рацион.
Шаг 1
Побалуйте себя сахаром без сахара для низкокалорийного лакомства. Имейте в виду, однако, что низкокалорийный не означает некалорийный, и что не все конфеты без сахара созданы равными. В то время как две части мятной жевательной резинки Eclipse не содержат 5 калорий, один шоколадный крем Dove из темного шоколада, не содержащий сахара, содержит 38 калорий.
Ищите конфеты без сахара, сделанные с ксилитом, если вы беспокоитесь о здоровье зубов, а также о потере веса. В статье, опубликованной в «Журнале детской стоматологии» за 2006 год, сообщается, что регулярное употребление подслащенных ксилитом конфет уменьшает образование полостей как у детей, так и у взрослых.
Шаг 2
Ешьте немного темного шоколада каждый день. Темный шоколад не только удовлетворит ваше желание чего-то сладкого, но и принесет пользу для здоровья. Было показано, что темный шоколад уменьшает беспокойство, снижает кровяное давление и оказывает благотворное влияние на обмен веществ. Исследование, проведенное Институтом Нестле в 2009 году, показало, что потребление 40 г темного шоколада каждый день в течение двух недель приводило к значительным метаболическим изменениям, хотя до сих пор неизвестно, могут ли эти изменения привести к потере веса.
Шаг 3
Попробуйте конфеты, подавляющие аппетит. Хотя некогда популярного леденца для похудения от Ayds больше нет на рынке, на рынке появились новые конфеты для подавления аппетита, многие из которых сделаны из предполагаемой травы для подавления аппетита hoodia gordonii. Нет никаких доказательств того, что эти конфеты будут работать для контроля вашего веса, но если вам нравится вкус, они могут так же, как и любой другой тип конфет, контролировать те пристрастия к сахару, которые могли бы заставить вас погрузиться в коробку пончиков.,
Шаг 4
Наслаждайтесь любым типом конфет, которые вам нравятся, если вы делаете это в меру. Любой разумный план похудения дает некоторую свободу для закусок и других предметов свободного выбора. Если вы можете выделить всего 100 калорий из своего ежедневного рациона, чтобы удовлетворить свои пристрастия к сладкому, вы можете насладиться ежедневным лакомством из четырех поцелуев Херши, полпакета миндальных M & M, пяти жевательных фруктов Starburst или 1 унции. ломкости арахиса трейдера Джо. Если вы используете онлайн-счетчик калорий или загружаете приложение для подсчета калорий на свой смартфон, вы можете найти ваши любимые сладости и определить, какая часть размера будет вписываться в ваш ежедневный бюджет калорий.
Вещи, которые вам понадобятся
-
Конфеты без сахара
Темный шоколад
Конфета для подавления аппетита
Счетчик калорий
Чаевые
Разделите ваши покупки конфет на 100-калорийные порции размером с закуску и поместите каждую порцию в отдельный запечатанный пакет. Позвольте себе потреблять только один пакетик в день. Ешьте свою конфету медленно, смакуя каждый укус и выпивая много воды. Это поможет вам чувствовать себя сытым и довольным, поэтому вы не будете совершать набеги на свой конфетный тайник для другой несанкционированной помощи.
