Не всегда легко найти время в своем графике для поднятия тяжестей, особенно когда у вас занятой день в офисе или маленькие дети дома. Иногда бывает 9 часов вечера, прежде чем у вас есть шанс. Хотя это может показаться нелогичным, но нормально начинать тяжелую атлетику перед сном.
Чаевые
Тренеры теперь соглашаются, что прекрасно поднимать тяжести перед сном. Преимущества включают снятие стресса, улучшение сна, сохранение мышечной массы и улучшение настроения.
Найдите свое идеальное время
Невозможно сказать, что любой человек должен тренироваться по утрам. Почему? Разве ранняя пташка не всегда ловит этого червя? На самом деле, нет. Прежде всего, люди придерживаются очень разных графиков, и хотя один человек может работать на работе с 9 до 17 часов, другой может начинать работу только в 10 часов. Эта устаревшая методология «ранней пташки» также не учитывает наш личный хронотип.,
По данным Американского совета по упражнениям, у каждого свой хронотип. У некоторых людей есть так называемый «ранний» хронотип, что означает, что они прекрасно просыпаются до восхода солнца. Ранние люди хронотипа иногда описывают себя как "утренние люди". Другие воплощают «нормальный» хронотип и естественно встают через один или два часа после солнца.
Есть также значительное количество людей, которые попадают в категорию «поздних» хронотипов. Это ночные совы, которые не спят несколько часов после захода солнца и поздно ложатся спать. Тренеры теперь утверждают, что люди должны уделять больше внимания своим личным хронотипам при выборе времени тренировки. Другими словами, постарайтесь соответствовать тому, что лучше для вас, а не тому, что все остальные считают правильным.
Преимущества тяжелой атлетики ночью
В течение многих лет обсуждались преимущества подъема ночью перед сном, но все еще существуют некоторые мифы, которые необходимо развенчать. Во-первых, упражнения перед сном могут держать вас ночью. Это утверждение просто не соответствует действительности и сильно варьируется от человека к человеку. Фактически, некоторые люди могут обнаружить, что поднятие тяжестей ночью помогает им выпустить пар и, следовательно, ложиться спать, чувствуя себя более спокойно и расслабленно. Есть еще много преимуществ тяжелой атлетики ночью:
Снятие стресса: перекачка железа может быть одной из самых эффективных форм упражнений. Попробуйте поднять вес после тяжелого дня и обратите внимание, как меняется уровень стресса. Это также может оказать положительное влияние на ваше кровяное давление.
Улучшение сна: по данным Американского колледжа спортивной медицины, хронические нарушения сна, по оценкам, затрагивают до 70 миллионов человек. Это число вызывает тревогу, зная, что плохой сон влияет на нашу способность функционировать в течение дня. Хорошие новости? Поднятие тяжестей перед сном может на самом деле улучшить спокойствие ночью, помогая вам быстрее заснуть и дольше оставаться в глубоком сне.
Сохраненная мышечная масса: это справедливо для тяжелой атлетики в любое время суток, но важно отметить, что взрослым действительно необходимо регулярно тренироваться с отягощениями, особенно с возрастом. По данным Национальной академии спортивной медицины, снижение мышечной массы начинается примерно в 40 лет и ускоряется после 65 лет. Даже если это происходит перед сном, важно регулярно находить время для подъема веса.
Улучшенное настроение: в целом, физические упражнения создают выброс эндорфинов в ваше тело, что, естественно, повышает ваше настроение. Ложась спать ночью с лучшим настроением может вселить уверенность, создать ощущение легкости и даже улучшить ваши отношения. Помните, что универсального подхода к поднятию тяжестей не существует, и есть много преимуществ тяжелой атлетики ночью.
