Норадреналин является нейротрансмиттером, который влияет на настроение, внимание и мотивацию. Согласно статье доктора философии Джозефа М. Карвера «Норадреналин: от возбуждения до паники», норадреналин связан с реакцией «бой или бегство», а высокий уровень норадреналина вызывает беспокойство, агрессивность, раздражительность и мышечное напряжение. Низкий уровень норадреналина вызывает потерю внимания, депрессию и проблемы с памятью. Уровни норэпинефрина естественным образом повышаются с помощью упражнений, диеты и добавок, которые можно найти в местном магазине по продаже диетических продуктов. Поговорите со своим врачом о симптомах, которые, по вашему мнению, связаны с норэпинефрином, чтобы получить правильный диагноз, прежде чем начинать план лечения.
Упражнение
Физические упражнения являются одним из лучших способов улучшить общее состояние здоровья, и исследования показывают, что физические упражнения улучшают функцию норадреналина. Согласно статье Лоры Блю "Является ли упражнение лучшим лекарством от депрессии", исследование, проведенное в Университете Дьюка, показало, что регулярные занятия аэробикой улучшают депрессию так же, как это делал Золофт. Со временем участники исследования, которые занимались физическими упражнениями, с меньшей вероятностью имели рецидив депрессии, независимо от того, использовали они лекарства или нет. По словам Блю, физические упражнения улучшают депрессию, поскольку они увеличивают выработку в мозге галинина, пептидного нейротрансмиттера, который регулирует выработку норадреналина. Другая статья, опубликованная на веб-сайте Harvard Health Publications, предполагает, что физические упражнения улучшают депрессию благодаря ее влиянию на норэпинефрин. Если вы чувствуете себя вялым, медленным и мысленно затуманенным, попробуйте выполнять от получаса до часа умеренных упражнений как можно больше дней в неделю.
Диета
Потребление определенных продуктов повышает уровень норадреналина. Согласно Институту Франклина, аминокислота тирозин необходима для выработки норадреналина и доступна в продуктах, содержащих белок. Продукты, которые содержат высокий уровень тирозина, включают миндаль, бананы, авокадо, молочные продукты, семена тыквы, семена кунжута и бобы Лимы. Психиатр Генри Эммонс в «Химии радости» также предлагает есть белок для повышения уровня норэпинефрина. Эммонс рекомендует есть постную говядину, свинину, индейку, курицу, холодноводную рыбу, дикую дичь, нежирные молочные продукты, яйца и бобы. Для оптимального производства и высвобождения норадреналина, ешьте три сбалансированных приема пищи в день, которые содержат постный белок, цельное зерно и овощи. Избегайте переедания, которое вызывает вялость, противодействуя положительным психическим последствиям производства норадреналина.
Дополнения
Аминокислотные добавки L-тирозин и L-фенилаланин увеличивают выработку норадреналина, но их следует использовать осторожно, особенно если вы страдаете биполярным расстройством, считает Эммонс. Принимайте только одну из этих добавок за раз и начинайте с низкой дозы. Спросите своего врача, можно ли использовать эти добавки перед их приемом, так как они могут взаимодействовать с другими лекарствами, осложнять беременность и потенциально вызывать биполярную манию. По данным Института Франклина, для эффективного производства норэпинефрина необходимы витамины В6, В3, фолиевая кислота, С и минералы железо и медь. Витамины группы B особенно важны, если вы страдаете от стресса.
