Не ждите никаких добавок - даже травяного чая - которые помогут вам чудесным образом похудеть. В некоторых случаях выбор этих методов может быть даже опасен для вашего здоровья, например, в случае 3 балерины, которая производится из сенны, травы, обычно используемой в качестве слабительного.
Вы можете найти 3 балерина онлайн, и вам не нужно рецепт, чтобы купить его. Тем не менее, вы все равно должны проконсультироваться с врачом, прежде чем попробовать этот продукт в рамках ваших усилий по снижению веса и быть готовым к некоторым неприятным побочным эффектам.
Сенна как слабительное
Согласно его этикетке, 3 балерины чай содержит 3 грамма сенны на порцию. Национальный институт здравоохранения объясняет, что сенна - это слабительное средство, отпускаемое без рецепта, которое содержит соединения, называемые сеннозидами, которые стимулируют толстую кишку, тем самым способствуя сокращению и расслаблению, необходимым для ее опустошения.
Сенна обычно используется в травяных чаях для очистки и похудения, например, в 3 балеринах, но типичная доза составляет от 15 до 30 мг два раза в день, а не 3 грамма, содержащихся в каждом 3 пакетиках для балерины.
В то время как сенна может быть эффективной при запорах, нет достаточных доказательств, чтобы предположить, что она эффективна для снижения веса, согласно Национальной медицинской библиотеке США. Его побочные эффекты включают диарею и жидкий стул, которые могут привести к обезвоживанию, электролитному дисбалансу и дефициту калия. Длительное использование сенны может даже мешать работе кишечника так, как им положено, что приводит к зависимости слабительных средств от испражнений.
Слабительные не для похудения
Даже если такие продукты сенны, как чай «3 балерины», являются эффективными слабительными средствами, как Национальные институты здравоохранения, так и Национальная медицинская библиотека США отмечают, что на самом деле недостаточно доказательств того, что они работают для похудения - кроме как неприятного побочного эффекта чрезмерной диареи., который NIH делает список.
Более того, слабительные не следует использовать для похудения. Это стало предметом обсуждения еще в 80-х годах, когда в обзоре, опубликованном в марте 1989 года в журнале American College Health, было установлено, что студенты колледжей, особенно те, у кого есть расстройства пищевого поведения, используют слабительные таким образом.
Журнал описал это как «опасную привычку» и указал, что злоупотребление слабительным может привести к медицинским проблемам, включая такие уже описанные побочные эффекты, как дисбаланс электролита и жидкости, а также структурные и функциональные изменения толстой кишки и аллергические реакции.
Совсем недавно, в феврале 2015 года, журнал Clinical Medicine Insights: Endocrinology and Diabetes опубликовал статью, в которой сообщалось, что 12 процентов женщин-подростков и 8 процентов мужчин пробовали экстремальные методы похудения - слабительные средства среди этих методов, плюс таблетки для похудения, диуретики. и продувка. Эти нездоровые диетические приемы могут даже привести к восстановлению потерянного веса и циклу потери и прибавления в весе.
Выбор Разумных Диетических Вариантов
Вместо того, чтобы использовать слабительные средства для контроля своего веса, вам лучше перейти на клетчатку из цельных продуктов. Клетчатка обладает многими такими же преимуществами слабительных без крайних рисков. Американская академия семейных врачей отмечает, что клетчатка полезна для борьбы с запорами, и она может помочь в потере веса, помогая вам чувствовать себя быстрее и оставаться дольше. Это может даже снизить риск хронических заболеваний и снизить уровень холестерина.
Клетчатку можно найти во фруктах, овощах, цельнозерновых и бобовых. Мужчины в возрасте 50 лет и младше должны получать 38 г клетчатки в день и 30 г клетчатки после 50 лет; женщины в возрасте 50 лет и моложе должны получать 25 г клетчатки в день и 21 г после 50 лет. Обязательно выпивайте не менее восьми стаканов воды, чтобы в клетчатке было достаточно жидкости для поглощения.
Клетчатка сама по себе не имеет побочных эффектов - если вы добавите слишком много в свой рацион слишком быстро, вы можете почувствовать вздутие и газ. Со временем добавьте немного в свой рацион, чтобы ваше тело могло привыкнуть. Со временем вы будете на пути к улучшению здоровья и, возможно, к снижению веса.
