Чтобы потерять один фунт жира, вы должны сжечь на 3500 калорий больше, чем потребляете. Если вы когда-либо обращали внимание на количество калорий, которые вы сжигаете во время легкой тренировки на кардио, например, ходьбы на беговой дорожке в течение 30 минут, идея создания дефицита в 3500 может показаться немного подавляющей. В то же время в телевизионных шоу, таких как «Крупнейший неудачник» и «Экстремальный макияж с потерей веса», участвуют участники, которые испытывают невероятную потерю веса неделя за неделей, предполагая, что сжигание 3000 калорий за один день после тренировки действительно возможно. Однако есть несколько реалий, которые вы должны понять, прежде чем приступить к такой экстремальной цели.
Быть реалистичным
Вы должны принимать во внимание ваш текущий вес и состояние при оценке потенциального сжигания калорий в результате упражнений. Тот, кто весит 300 фунтов и не в форме, будет сжигать гораздо больше калорий, чем худой человек весом 150 фунтов, который регулярно тренируется. Например, согласно калькулятору сожженных калорий, предоставленному Американским советом по физическим упражнениям, человек весом 300 фунтов будет сжигать 1428 калорий в течение одного часа умеренно интенсивной гребли, а человек весом 150 фунтов - 714. Спортсмены с экстремальной выносливостью, такие как Спортсмены Ironman, ультрамарафонисты и олимпийцы легко могут сжигать 3000 калорий в день от тренировок, но это люди, которые могут посвятить несколько часов тренировкам каждый день. Для среднего спортсмена цель в 3000 калорий в день может быть нереальной. Вместо того, чтобы полагаться исключительно на физические упражнения, используйте ежедневный дефицит в 1000 единиц, сочетая диету и физические упражнения для безопасной и достижимой потери веса.
