Жевание большинства витаминов не причинит никакого вреда, но может повлиять на усвоение питательных веществ. Некоторые виды витаминов, например, бренды с энтеросолюбильной оболочкой, никогда не следует жевать. Самым большим минусом, вероятно, будет неприятный вкус вкуса от употребления витамина, который не предназначен для жевания.
Жевательные регулярные витамины
Прочитайте инструкции на этикетке, прежде чем принимать решение о том, следует ли жевать обычный витамин. Если в инструкциях написано, что нужно проглотить его целиком, или если ваш врач сказал вам принимать его целиком, не жуйте витамин.
Пока указания не говорят вам иначе, вы можете свободно жевать большинство витаминов. Их также можно разрезать пополам или измельчить и смешать с едой, советует Nature Made.
В дополнение к тому, что витамин легче глотать, жевать или измельчать, он обладает еще одним преимуществом: более мелкие кусочки позволяют ему быстрее усваиваться.
Энтеросолюбильные, растворимые во времени и растворимые витамины
Никогда не жуйте кишечнорастворимые витамины, таблетки временного высвобождения или добавки, предназначенные для растворения во рту. Растворимые добавки предназначены для поглощения в слизистых оболочках рта, что повышает усвоение некоторых витаминов, таких как витамин B-12. Если вы жуете растворимые таблетки или таблетки с замедленным высвобождением, будет поглощаться меньше питательных веществ.
Энтеросолюбильное покрытие используется для защиты питательных веществ, которые могут быть повреждены кислотой желудка. Покрытие остается неповрежденным через желудок, растворяясь только после того, как витамин достигает тонкой кишки, где он может быть поглощен. Если вы будете жевать этот тип добавки, вы разрушите эффект энтеросолюбильного покрытия.
Витамин С Соображения
Витамин С является природной органической кислотой, называемой аскорбиновой кислотой. Если вы будете жевать добавки с витамином С, а не проглатывать их целиком, кислота может разрушить зубную эмаль. Если ваш желудок чувствителен, это может также вызвать изжогу или расстройство желудка.
Это может быть проблемой, только если вы принимаете большие дозы, но если кислота беспокоит вас, не жуйте таблетки витамина С. Вы также можете подумать о том, чтобы получить забуференные добавки витамина С, которые нейтрализуют кислотность, такие как аскорбат кальция или аскорбат магния, предлагает Ортомолекулярная медицина.
Варианты витаминов
Жевательные витамины являются очевидным вариантом, но у них есть несколько недостатков, таких как сахар и искусственные ароматизаторы и красители. Некоторые жевательные таблетки содержат от 2 до 3 г сахара в дозе. Для сравнения: 1 чайная ложка сахарного песка содержит 4 грамма сахара.
Советы по глотанию
Новая техника глотания таблеток может помочь. Исследование, проведенное в «Анналах семейной медицины» в ноябре 2014 года, показало, что людям было гораздо легче принимать таблетки, когда они использовали бутылку содовой, наполненную водой. Хитрость заключается в том, чтобы положить таблетку на язык, плотно сжать губы вокруг бутылки, а затем использовать всасывающее движение, чтобы проглотить воду и таблетку.
