Час упражнений может привести к потере квартой воды в результате пота, в зависимости от типа и интенсивности ваших тренировок, а также от того, насколько высока температура во время тренировки. Эту жидкость необходимо заменить, чтобы избежать обезвоживания. Во многих случаях вода - это все, что вам нужно для увлажнения организма. Однако людям, которые занимаются более 45 минут или при очень высоких температурах, может понадобиться напиток, содержащий электролиты, такие как калий и натрий.
Чистая вода
Питье нескольких унций воды каждые несколько минут во время тренировки может помочь вам избежать обезвоживания, не испытывая ощущения выплескивания в желудке. Стремитесь к 8 унциям за каждые 10–20 минут, которые вы выполняете, а затем выпейте еще 8 унций воды в течение получаса после окончания тренировки, рекомендует статью на веб-сайте медицинского обслуживания Колумбийского университета.
Низко калорийное молоко
Спортивные напитки
Спортивные напитки поставляются с полезными электролитами, и они лучше всего подходят для долгой и напряженной тренировки. Короткие тренировки обычно не приводят к тому, что вы теряете достаточно электролитов, чтобы нуждаться в этих напитках. Ищите тот, который содержит не более 14 граммов углеводов и не более 50 калорий в порции, рекомендует веб-сайт AARP. Следите за потреблением калорий, если вы выбираете спортивные напитки - в итоге вы можете потреблять почти столько же калорий, сколько сожгли во время тренировки.
